bin am überlegen

[Speedoman]

Wie lange trainierst du denn schon, weil du meinst du hast jetzt länger Diät gemacht und so??

Kann mir jetzt nicht so vorstellen dass es schon lange ist...

Würde mit gescheiter Ernährung und Training ein Kcal defizit fahren...du könntest sogar in der Diät noch muskulöser werden dank einer Art Anfängerbonus...

Wenn du wirklich lschon änger trainierst musst du an Ernährung und Train was ändern...

[JeyJOo]

******* du hast magersucht oder ?

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also sagenw ir mal 1jahr mach ichd es jetzt schon..6monate nach dem plan vom fitness und dan hab ich mein eigenen plan zusammen gestellt und bin die diät gefahren

also mein plan sieht so aus

montag: leichtes cardio 60min

dienstag: Brust, Triezeps

bankdrücken 5 mal 5
schrägbank 5mal 5
fliegende mit kh 5mal 5

triezeps

enges bankdücken 5mal 5
triezepsdrücken am kabel 5mal 5
20 min cardio

mittwoch
60 min cardio

donnerstag
pause

freitag

rücken.biezeps.schultern

latzug am turm 5 mal 5
kreuzheben 5 mal 5
ruder 5mal 5
ruder vorgebeugt 5mal 5

hammercurls 5mal5
scottcurls sz 5mal5

schulterdrücken5mal5
seitenheben 5mal5

samstag
´pause

sonntag

beine,waden

kniebeugen 5mal 5
wadenheben 5mal5
beinpresse 5mal5

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******* du hast magersucht oder ?

wieso wie kommst du drauf

[ökk]

Sorry für die Frage aber was meinst du mit 5 mal 5 ?

Sind es 5 Sätze und 5 Wiederhollungen ? Falls ja dann schraube mal deine Wiederhollungen auf 10 Hoch und mach nur 4 Sätze

Montag= Brust + Vordere Schulter + Seitliche Schulter + Trizeps

Mittwoch`= Rücken + Hintere Schulter + Nacken + Bizeps

Freitag = Beine + Waden


Bauch würde ich immer nach dem Training machen..

Cardio würde ich am WE machen!! Auch wenn du Masse aufbauen möchtest solltest du schon achten was du Isst und das du dein Cardio machst

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Sorry für die Frage aber was meinst du mit 5 mal 5 ?

Sind es 5 Sätze und 5 Wiederhollungen ? Falls ja dann schraube mal deine Wiederhollungen auf 10 Hoch und mach nur 4 Sätze

Montag= Brust + Vordere Schulter + Seitliche Schulter + Trizeps

Mittwoch`= Rücken + Hintere Schulter + Nacken + Bizeps

Freitag = Beine + Waden


Bauch würde ich immer nach dem Trainiung machen

ich hab auch vor kurzen im brust tag die seitlichen und fordern schulter partien mitgemacht..aber ich konnte nie das volle programm fahren weil durch das bankdrücken mehr meine schultern belastet werden als der triezeps deswegen mach ich die im rücken tag mit

[ökk]

Dann machst du es so :

Montag Brust Trizeps
Dienstag Rücken Bizeps
Donnerstag Schulter
Freitag Beine Waden


Wiederhollungen und Sätze wie Oben geschrieben.

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ja auch gut werd ich mal probiern..drozdem bin ich immer noch net sicher ob ich jetzt mal ein kcal plus fahren soll nur so 100-200kcal an tranings tagen

[ökk]

ja auch gut werd ich mal probiern..drozdem bin ich immer noch net sicher ob ich jetzt mal ein kcal plus fahren soll nur so 100-200kcal an tranings tagen

Ja mach das !! Aber halt sauber essen und nicht irgend ein Mist

Wie sieht den dein Ernährungs Plan aus ?

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ich könnt dir des mal sagen was ich heute bis jetzt gegessen habe..