Zitat Zitat von ökk
Versuche es mal so

Sofort nach dem Aufstehen : Whey Proteine

1. Brötchen mit 150 Gr Puten Schinken

2. Reis oder Kartoffeln mit Huhn oder Lahm Gemüsse

3. ( 2 Stdunden vor dem Training ) Reis oder Kartoffeln mit Huhn oder Lahm Gemüsse

4. 30 Min vor dem Training: Whey Proteine mit Creatine und Dextro

5. Sofort nach dem Training Whey Proteine mit Creatine und Dextro

6. Reis oder Kartoffeln mit Huhn oder Lahm Gemüsse

7. ca 2 Stunden vor dem Schlaffen : Huhn oder Lahm mit einem Salat oder Gemüsse

8 : Sofort vor dem Schlafen gehen : Ein Why Proteine mit ein Tee Löffel Erdnuss Butter


Die Mänge an Essen musst du dir am besten je nach Gewicht selber ausrechnen
du meinst aber aber jetzt mit kalorien überschuss oder