Zitat Zitat von MHAR
Ich nehme sie so:
BCAA nur in Pulverform und dann 15-20g zusammen mit 3g Creatin und Kohlenhydraten nach dem Training. 30 Minuten danach dann Whey- oder Eggprotein. An Trainingsfreien Tagen nehme ich garkeine BCAA.

15- 20 gr is meiner Meinung nach viel zu viel bei anständiger ernährung und wenn dann würde ich die dosis auf zwei gaben verteilen, eine vor plus eine nach dem Training, da BCAAS vor dem Training eingenommen die Muskulatur schützen und in Diätphasen als Energie die Muskeln wärend des Trainings versorgen ohne das der Körper körpereigenes Protein verstoffwechselt!