Trainingshäufigkeit/Regeneration

[DrFreud]

wenn ich dich richtig verstanden habe geht es hauptsächlich darum das du den rücken nach 2-3 tagen wieder belasten kannst.
da hätte ich nen guten tip für dich wie es im 3er-split für mich gut funktioniert hat, gerade hinsichtlich rücken und arme:

montag:
brust, rückenbreite (klimmzüge), rückentiefe (rudern), vorgebeugtes seitenheben

mittwoch:
schultern, arme

freitag:
rumpf (kreuzheben), beine (beinpresse usw.)

in der nächsten woche machst du freitags nur beine und beginnst mit kniebeugen. kreuzheben dann am samstag.

der plan knallt im rücken besonders gut!

[Katzemuffellebt]

Ich versteh nich wieso man nicht öfter Trainieren sollte, wenn man nach einer Trainingseinheit von z.B. Beinen die nächsten 2 Tage noch ohne Krücken laufen kann.

Gerade in jungem Alter, sprich 16-18 Jahre, ist die Regenerationszeit stark verkürzt, isso.

Nicht jeder hier trainiert nach HIT und deshalb braucht auch nicht jeder nur 1x Pro Woche eine Muskelgruppe zu belasten. Wenn er mit dieser Häufigkeit gut klarkommt und zunimmt, soll er es doch machen. Bei mir ist das der Fall, also empfehle ich das jemandem weiter, der in meinem Alter ist und in etwa denselben Plan und in etwa die selbe Trainingszeit hinter sich hat.

Es tut mir Leid, aber ich hatte noch nie mehr als 3 Tage intensiven(wirklich intensiven) Muskelkater und selbst dann hatte ich noch einen Tag ohne Muskelkater für die Regeneration.
Sprich:
BeispielTE: Brust
2. TE: Rücken(starker Muskelkater in der Brust) 1 Tag nach dem Brusttraining
3. TE: Beine(starker Muskelkater Rücken, schwacher Brust)2Tage nach -"-
Pause, Keiner-kaum Muskelkater in der Brust, wenig in Rücken, Beine tun dafür sehr weh.

BeispielTE: Brust, kein Muskelkater mehr und intensives Training möglich.

Mit diesem Schema stagniere ich nicht und habe kein Gefühl des Übertrainings. Man isst zwar wie ein Scheunendrescher, aber solange man noch Spaß am Training hat(und darum geht es vielen wirklich noch!), kann man auch öfter Trainieren.

[BaschtlB]

Wenn es bei dir funktioniert, dann mach so weiter.
Allerdings wundere ich mich, weshalb du dann einen Thread aufmachst und nach der Regenerationszeit fragst. (Die Antwort stand ja bei dir anscheinend schon vorher fest)

Ich für mich kann auch nur sagen: Würde ich niemals durchhalten!
Und zwar nicht unbedingt wegen dem Muskelkater, sondern wegen der Belastung des Nervensystems, d.h. ich würde mich dermaßen schlapp und ausgelaugt fühlen, dass ich den Plan nicht intensiv durchziehen könnte.

Edit: Ich sehe grade, du warst gar nicht der Threadersteller. Mea culpa!

[The Wicker Man]

daran gedacht dass ich den 3er Split "einfach" 2mal die Woche trainiere, z.b.
Mo TE1
Di TE2
Mi TE3
Do Pause
Fr TE1
Sa TE2
So TE3
Mo Pause

Hab auch mal den Threat durchgelesen ich hab nix gesehen dass sowas jemand mal behauptet hat von wegen 6 Mal pro Woche trainieren weil das absoluter nonesense ist.

Kannst du zählen?

[The Wicker Man]

2. TE: Rücken(starker Muskelkater in der Brust) 1 Tag nach dem Brusttraining
3. TE: Beine(starker Muskelkater Rücken, schwacher Brust)2Tage nach -"-

du beugst einen Tag nach dem du schwer gehoben hast und das 2 mal die Woche? Herzlichen Glückwunsch. Entweder sind deine Gewichte/deine Intensität verschwindend gering oder du wirst ziemlich sicher bald Rückenprobleme bekommen.

[Kuldren]

Wo liegen denn eure Arbeitsgewichte?
Mit 17 Jahren sind die mitunter noch nicht hoch (gibt auch Ausnahmen)...

[Katzemuffellebt]

Ich lass Kniebeugen weg, eben weil mir der untere Rücken noch zu sehr wehtut am nächsten Tag. Muss aber zugeben, dass ich atm überlege den Pausentag zu verschieben, sprich Brust-Rücken-Pause-Beine-Brust usw.: p

[The Wicker Man]

Ich lass Kniebeugen weg, eben weil mir der untere Rücken noch zu sehr wehtut am nächsten Tag. Muss aber zugeben, dass ich atm überlege den Pausentag zu verschieben, sprich Brust-Rücken-Pause-Beine-Brust usw.: p

Dann nenne ich mal ein sinnvolles Setzen von Prioritäten

[Katzemuffellebt]

Ok, noch genauer: Ich werd immer ne Ausrede finden, keine Kniebeugen machen zu müssen, weil ich die Übung ******* finde. Steinige mich.

[X-Factor1982]

Ich versteh nich wieso man nicht öfter Trainieren sollte, wenn man nach einer Trainingseinheit von z.B. Beinen die nächsten 2 Tage noch ohne Krücken laufen kann.

Gerade in jungem Alter, sprich 16-18 Jahre, ist die Regenerationszeit stark verkürzt, isso.

Nicht jeder hier trainiert nach HIT und deshalb braucht auch nicht jeder nur 1x Pro Woche eine Muskelgruppe zu belasten. Wenn er mit dieser Häufigkeit gut klarkommt und zunimmt, soll er es doch machen. Bei mir ist das der Fall, also empfehle ich das jemandem weiter, der in meinem Alter ist und in etwa denselben Plan und in etwa die selbe Trainingszeit hinter sich hat.

Es tut mir Leid, aber ich hatte noch nie mehr als 3 Tage intensiven(wirklich intensiven) Muskelkater und selbst dann hatte ich noch einen Tag ohne Muskelkater für die Regeneration.
Sprich:
BeispielTE: Brust
2. TE: Rücken(starker Muskelkater in der Brust) 1 Tag nach dem Brusttraining
3. TE: Beine(starker Muskelkater Rücken, schwacher Brust)2Tage nach -"-
Pause, Keiner-kaum Muskelkater in der Brust, wenig in Rücken, Beine tun dafür sehr weh.

BeispielTE: Brust, kein Muskelkater mehr und intensives Training möglich.

Mit diesem Schema stagniere ich nicht und habe kein Gefühl des Übertrainings. Man isst zwar wie ein Scheunendrescher, aber solange man noch Spaß am Training hat(und darum geht es vielen wirklich noch!), kann man auch öfter Trainieren.

Das hat mit HIT und so etz nix zu tun. Es ist generell ratsam einen Muskel nur einmal pro Woche oder frühestens alle fünf Tage wieder gezielt zu belasten und nicht öfter, wenn man net grad auf Stoff ist. Also fünf Tage Pause sollte ein Muskel immer haben bevor er wieder gezielt belastet wird. Soll heissen wenn du Montag Brust machst dann frühestens wieder Samstag