Volumen zu hoch ?

**bluefighterzero** · 12.11.2003, 12:09

Ich trainiere nun seit ca 1.5 Monaten nach dem Plan von Thorus. habe vorher höchstens 2 Monate durchaus nach verschiedenen Programmen trainiert ! insgesamt habe ich sicher nicht mehr als 5 Monate trainiert.
konnte mich in vielen Übungen gut steigern, aber bei den Arm und schulterübungen sind die Fortschritte gering. Kann es sein dass 2 Sätze für den Bizeps ( KH CUrls und scottcurls ) und Trizeps ( enges BD und Pushdowns) zuviel sind ? auch beim seitheben mache ich keine Fortschritte. soll ich je eine der 2 Übungen für Trizeps und Bizeps streichen und für die Schultern nur Frontdrücken und Stehendes Rudern machen ?
Danke

**Ginelli** · 12.11.2003, 12:50

Ich hatte vor einiger Zeit dasselbe Problem:
Ich trainierte nach einem HIT-GK-Programm(1 Satz/Ü;Kadenz 4-2-4).KH-Curls und Frontdrücken waren Teil des Programms.Die Fortschritte bei diesen beiden Übungen waren sehr gering während die Verbesserungen bei den anderen Übung von zufriedenstellend bis sehr gut waren.Im Nachhinein denke ich dass die Schultern und Bizeps stärker belastet wurden,da diese unterstützend beim Rückentraining/Brusttraining wirkten,so dass diese eine längere Regenerationszeit benötigten.Mein Tipp:Versuchs mal mit nur einem Satz/lass die Bizeps bzw.Schulterübungen priodisch oder sogar ganz weg.

**bluefighterzero** · 12.11.2003, 13:04

hört sich gut an ! wäre auch eine verlängerung der Pausenzeit von Vorteil ?
Trainiere ja momentan den 2er split 3mal pro Woche.
habe fast das selbe prob bei bankdrücken auch ! relativ gute Fortschritte bei Butterfly, halbwegs gute FOrtschritte bei Dips und schlechte FOrtschritte beim Bankdrücken !
vielleicht muss ich wirklich den 2er split nur noch 2 mal di woche machen ?
danke

**Michael17Nat** · 12.11.2003, 14:18

Am Anfang kannst du das ruhig machen. Zu dem Problem beim Bankdrücken. Es ist so Butterfly's sollten ja nur dazu dienen den Burstmuskel vor zu erschöpfen und sind eigentlich gar nicht bis zum Muskelversagen auszuführen denn sonst hast du einfach keine Power mehr für's Bankdrücken. (Da red ich aus Erfahrung)

**bluefighterzero** · 12.11.2003, 14:27

ich mache aber butterfly und dips nach dem bankdrücken !

**Michael17Nat** · 12.11.2003, 14:32

Sorry kam so rüber als ob du das andere davor machst. Setzt du Negativ WH oder andere Internsitätstechniken ein?

**bluefighterzero** · 12.11.2003, 15:30

nein keine intensitätstechniken !
ich meine ich konnte mich schon im 7.5 kilo steigern ! aber dann war schluss ! kam nicht mehr weiter ! ( so ists eben bei einigen übungen)
vielleicht habe ich zu wenig regeneration ?
danke