Trainingshäufigkeit/Regeneration

[Katzemuffellebt]

Im Groben :
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine zum auspowern.

[The Wicker Man]

Im Groben :
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine zum auspowern.

jo, das dachte ich mir. Erklärt auch, warum du davon überzeugt bist, alle Einheiten deines 3er Splits 2 mal pro Woche machen zu müssen...

[Bonser]

Soo, mit meinem Plan hat sich das jetzt größtenteils geklärt, nun wollte ich euch fragen wie ich mich richtig aufwärmen sollte? Z.z. hab ich das Gefühl mach ich den größten Mist...
Beim BD mache ich zb. 1x10 Wdh mit 50% des Arbeitsgewichtes (nicht des maximalen!), dann noch 1x10 Wdh 75% des AG und am Ende meine 2x 5 * 100% des AGs. Ich habe die Aufwärmsätze immer zum den "normalen" dazugezählt ...

Wie sollte ich mich nun optimal aufwärmen? Und ich wärme mich immer nur an der ersten Übung für eine Muskelpartie auf z.b. beim Kniebeugen und danach bei den Hacksquats steige ich direkt "kalt" ein, ist das ok?

Mfg,
Alex