erstmals gk-plan

**fewa** · 31.03.2009, 21:40

hallo!

möchte nun auf einen gk-plan umsteigen..

daten
19 jahre
trainig seit 5 monaten (2er split)
74 kg
180cm

plan würde in etwa so aussehen:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern/Bankziehen
Military Presses
Face Pulls
Crunches

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen
Kurzhantel- Schrägbank
Curls
L-Flys

was haltet ihr davon?

**imported_Michi_G** · 31.03.2009, 23:57

find ich gut, würde aber military press in te2 verschieben, einfach weil der rücken bei te1 dann nochmal belastet werden würde nach kniebeugen und rudern, find ich zuviel-->lieber in te2 nehmen.

**RiderOnTheStorm** · 01.04.2009, 08:31

Zitat von Michi_G

find ich gut, würde aber military press in te2 verschieben, einfach weil der rücken bei te1 dann nochmal belastet werden würde nach kniebeugen und rudern, find ich zuviel-->lieber in te2 nehmen.

blödsinn...

**Batista123** · 01.04.2009, 13:07

meiner meiung nach ist ion TE 2 zu viel für die brust drinnen.. und die reihenfolge finde ich auch nicht so ideal.. aber ansonsten find ichs ganz ok..

**Iulius** · 01.04.2009, 13:31

möchte nun auf einen gk-plan umsteigen..

irgentwann macht jeder den richtigen Schritt

zum Plan :

Wenn du dieses Volumen (~6 übungen) fahren willst, dann versuch doch für jeden Muskel 2 übungen drinne zu haben.

Leider weiß ich nciht ob du im studio trainierst oder zuhause, deswegen wirds mit Empfehlungen da etwas schwierig. (ne beinpresse hat z.b. fast niemand zuhause)

Ob du antagonistisch trainieren kannst und willst musst du selbst wissen. Ich halte davon wenig, weil das Blut immer im falschen Muskel ist, aber das ist letztendlich wohl geschmackssache.

**fewa** · 01.04.2009, 15:31

Zitat von Iulius

irgentwann macht jeder den richtigen Schritt

zum Plan :

Wenn du dieses Volumen (~6 übungen) fahren willst, dann versuch doch für jeden Muskel 2 übungen drinne zu haben.

Leider weiß ich nciht ob du im studio trainierst oder zuhause, deswegen wirds mit Empfehlungen da etwas schwierig. (ne beinpresse hat z.b. fast niemand zuhause)

Ob du antagonistisch trainieren kannst und willst musst du selbst wissen. Ich halte davon wenig, weil das Blut immer im falschen Muskel ist, aber das ist letztendlich wohl geschmackssache.

ja trainier im studio!