Tipps und Threads gibts dazu mittlerweile massenweise...

- beim Bankdrücken nicht so tief gehen!!! (Handtuch zus.gefaltet auf die Brust)
- Risikoübungen in den Nacken sein lassen...
- AR kräftigen

mehr als schreiben kann man nicht - lesen müßt ihr selber

mal im Ernst, entweder ihr nehmt euch das zu Herzen und denkt mal drüber nach oder ihr rammelt weiter bis die Schulter soweit im A.... ist.
Dann aber nicht jammern...