Trainingsplan eines Neueinsteigers - ist der ok?

**lenaanel** · 01.04.2009, 22:08

Danke für die Tipps.

Ich habe damit aber ein kleines Problem.
Ich fahre Mitte-Ende Mai, nach meinem Abi, mit meinem Abijahrgang in die Türkei. Bis dahin MUSS ich Oberkörpermuskeln aufgebaut haben. Zumindest so viel, wie bis dahin möglich sind. Ich weiß, dass das wirklich nicht viel sein wird.

Wie ihr an den Werten (1,93m; 79kg) erkennt, bin ich nicht nur schwach, sondern ein wirklicher Schmalhans. Hinzu kommt, dass ich dadurch, dass ich mal super viel gewogen habe, .... wie soll ich sagen .... weich bin.

Ist es nicht sinnvoll, dass ich erstmal zwei, drei Monate nur den Oberkörper trainiere um eine gewisse Grundsubstanz an Muskeln drauf zu bekommen und dann anfange die Beine mit einzubeziehen?

Grüße
ll

**Grokla** · 01.04.2009, 22:31

Zitat von lenaanel

Danke für die Tipps.

Ich habe damit aber ein kleines Problem.
Ich fahre Mitte-Ende Mai, nach meinem Abi, mit meinem Abijahrgang in die Türkei. Bis dahin MUSS ich Oberkörpermuskeln aufgebaut haben. Zumindest so viel, wie bis dahin möglich sind. Ich weiß, dass das wirklich nicht viel sein wird.

Wie ihr an den Werten (1,93m; 79kg) erkennt, bin ich nicht nur schwach, sondern ein wirklicher Schmalhans. Hinzu kommt, dass ich dadurch, dass ich mal super viel gewogen habe, .... wie soll ich sagen .... weich bin.

Ist es nicht sinnvoll, dass ich erstmal zwei, drei Monate nur den Oberkörper trainiere um eine gewisse Grundsubstanz an Muskeln drauf zu bekommen und dann anfange die Beine mit einzubeziehen?

Grüße
ll

Nein.

Glaub mir, wenn du die Beine VON ANFANG AN mittrainierst, baust du auch am Oberkörper mehr muskeln auf. Und da du bestimmt einer von denen bist, die unbedingt ein Six Pack wollen, gibt es eh nichts besseres als Kniebeugen und Kreuzheben.

**Manoah** · 02.04.2009, 13:26

Welchen Mai? Nächstes Jahr?
Als zukünftiger Abiturient hat man doch im Grunde genommen sehr viel Freizeit, nicht wahr?
Dann kannst du auch ruhig 4-5 mal die Woche trainieren gehen, iss viel, versuch die Kohlenhydrate haupstächlich auf Frühstück und die erste Mahlzeit nach dem Training zu reduzieren. Trainiere hart (wichtig sind die Grundübungen) und auf jedenfall deinen ganzen Körper. Versuch die Ausführung sauber zu erlernen, es bringt dir nix, wenn du jetzt unter Zeitdruck "wie ein Berseker" loslegst und dann nach 2 Monaten wegen Rotatoren-Verletzung, Sehnscheid-Entzündung oä erstmal ein paar Monate Pause machen musst.
Und überdenke deinen Trainingsplan bitte nochmal, was nicht heisst, dass du zwangsläufig zum Wkm-Plan wechseln musst. ein anderer normaler Gk wäre auch ne Möglichkeit oder ein zweier Split oder auch ein vierer oder fünfer. Nur die Aufteilung, Übungsauswahl und Reihenfolge ist in deinem Plan nicht gut.

**lenaanel** · 02.04.2009, 17:45

Zitat von Manoah

Welchen Mai? Nächstes Jahr?

No, leider nur noch 1,5 Monate Zeit. Ich weiß, dasss ich bis dahin leider kein Hercules sein werde... aber einen Grundbaustein kann man wohl setzen, oder?

Zitat von Manoah

...ein anderer normaler Gk wäre auch ne Möglichkeit oder ein zweier Split oder auch ein vierer oder fünfer. Nur die Aufteilung, Übungsauswahl und Reihenfolge ist in deinem Plan nicht gut.

Hast du einen Vorschlag? Worauf soll ich achten, wenn ich Trainingspläne im Internet suche? Hast du eventuell einen Universellplan für jemanden, der absolut untrainiert ist und viel Zeit hat? Ich habe kein Problem damit, mich richtig zu knechten...

**Fliegenklatsche** · 02.04.2009, 18:26

Mal ne Frage: Was ist denn

auf dem Bauch liegender Hampelmann

?

Bringt das irgendwas? - kann mir zwar entfernt was vorstellen, aber...

**lenaanel** · 03.04.2009, 12:06

Zitat von Fliegenklatsche

Mal ne Frage: Was ist denn

?

Bringt das irgendwas? - kann mir zwar entfernt was vorstellen, aber...

Denke schon, dass es was bringt. Ist auf jeden Fall sauanstrengend.
Die Übung geht so: Du liegst halt auf dem Bauch und hast Kurzhanteln in der Hand. Und du machst mit dem Armen Schwimmbewegungen, nur, dass die Bewegungen weitergehen und die die Hanteln hinter dem Rücken zusammen führst.

Wie gesagt, ist echt hart. Da habe ich auch von allen Übungen am wenigsten Gewicht.

**BlaZn** · 03.04.2009, 14:58

Zitat von lenaanel

No, leider nur noch 1,5 Monate Zeit. Ich weiß, dasss ich bis dahin leider kein Hercules sein werde... aber einen Grundbaustein kann man wohl setzen, oder?

Der Grundbaustein aus 1 1/2 Monaten laffem Training ist nach ein paar Wochen Türkei-Urlaub bestimmt wieder weggesoffen.

Und: Nein, am Strand wird dir sicher niemand bewundernd hinterherschauen. Dafür bist du etwas zu spät dran.

**Nitro-Nori** · 03.04.2009, 15:47

Vielleicht kaufst du dir in der kurzen Zeit nen Maßanzug, ein Rolex-Replikat und leihst dir nen Porscheschlüssel.
Bei manchen Mädels soll das ja angeblich reichen...

Und deinem "Freund" gehört für den Plan der Hintern versohlt... oh jee, oh jee...

***Sparrow7*** · 03.04.2009, 16:09

In der Türkei würde ich gar keinen Urlaub machen...da wird man ja nur in den Knast gesteckt oder vergiftet...

**lenaanel** · 03.04.2009, 18:43

Zitat von Nitro-Nori

Vielleicht kaufst du dir in der kurzen Zeit nen Maßanzug, ein Rolex-Replikat und leihst dir nen Porscheschlüssel.
Bei manchen Mädels soll das ja angeblich reichen...

Und deinem "Freund" gehört für den Plan der Hintern versohlt... oh jee, oh jee...

Vielen Dank für den konstruktiven Kommentar.

Ich weiß nicht wo euer Problem liegt. Ich fange an zu trainieren, damit ich besser aussehe. Dass es in 6 Wochen leider nicht bis an Hercules rain reicht, weiß ich auch und habe ich auch schon geschrieben. Aber ihr tut so, als sollte man es gleich lassen.
Wen soll ich den fragen, außer euch? Ihr seid die Profis und ich dachte, ihr würdet euer Wissen gern weiter geben (denn dafür ist ein Forum da!). Leider bekommt man hier größtenteils nur abfällige und destruktive Kommentare. Na vielen Dank.