4er Split

[sebo7777]

sinnlos vorallem das volumen , bizeps trizeps im 4er split einzeln zu trainieren ist einfach total sinnloser split

natürlich ist es nicht total Sinnlos. Die kleinen Muskeln Bizeps und Trizeps erholen sich schneller als die großen Muskelgruppen wie Beine Rücken und Brust da macht es überhaupt nichts wenn man die Arme indirekt im Brust und Rückenworkout belastet aber an einem extra Tag die Arme ohne vorermüdung nochmal richtig beansprucht.

Das Volumen ist meiner Ansicht nach noch vertretbaren Bereich 14 Sätze für einen großen Muskel und 8 für einen kleinen ist noch im Rahmen.

[X-Factor1982]

Bei richtiger Intensität sind 14 Stätze für nen großen Muskel wie Brust zuviel und 8 Sätze für nen kleinen ebenfalls.

[sebo7777]

Mit welcher Begrüdung denn?

[Coubi]

warum mchst du bizeps / trizeps nicht bei rücken / brust und am tag 4 schultern komplett!?

[Tim1987]

Bin auch der Meinung das das Volumen zu hoch ist, aber am Ende bist du der einzige der das Beurteilen kann, kommt halt auf den Körper an, trotzdem ist es für die Mehrheit der Trainierenden einfach zuviel.

Mit dem Zusatz Tag für Arme, naja halt ich nicht viel von außer du sagst mir jetz du trainierst seit 5 jahren oder mehr, ansonsten macht ein 4er Split mMn eh nicht soviel Sinn. Halte einen 2er Split (4x die Woche) für viel effektiver. Ich kann mir kaum vorstellen das man ansonsten einen Muskel schon so bearbeiten kann, das er 7 Tage Pause braucht.

Falls du aber bei einem 4er Split bleibst würde ich mich Sasin anschließen mit den Verbesserungen!

[str8edge]

käse käse käse....


ich würd den plan ganz schnell in die tonne treten und ein gk programm mit basics machen. also wkm oder etwas ähnliches (beziehe mich dabei auf dein profil).

[Sasin]

ne is klar , 16 sätze sätze für die arme machen und dann noch 1x die woche rücken trainieren und brust

du fragst nach hilfe , wir sagen dir dass es unfug ist und du bestreitest es

dann mach was du willst aber frag halt nichtmehr...

allein die relation des splits stimmt überhaupt nicht , trainierst 3x die woche so riesen muskelgruppen und dann in EINER TE mit 16 sätzen so kleine muskeln

[Raging-Raven]

PITT Basic Plan :P