Dehnung

[Dave M]

... ist irgendeine gehirnkrankheit ausgebrochen. warum fragst du mich nicht auch, wie man auf die toilette geht.

interessiert euch bitte mal für euren sport.

Du kommst teilweise sehr verbittert rüber..

Du postest nur in Threads wo du den Dicken raushängen lassen kannst indem du abfällige Bewertungen machst und vorgibst die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben jedoch bist du grundsätzlich nie dazu bereit dein Wissen weiterzugeben.
Du freust dich regelrecht über jeden Planlosen scheint mir..


So ein Verhalten würde ich nicht von einem 55 jährigen erwarten der zudem auch noch über 200kg drückt.. da müsste man meinen bei deiner Erfahrung und deinem Können willst du was davon weitergeben - irgendwie ist das auch ein Gedanke den ich direkt mit Sport verbinde. Stattdessen machst du dich nur lustig, gibst an, schwafelst viel aber im Endeffekt nur bla bla...
Anfangs dachte ich bei deinen teilweise zynischen oder direkten Antworten noch der Mann gefällt mir , mit dem würd ich auch mal gern ne Runde trainieren..
Aber so wie du dich hier teilweise gibst frag ich mich mittlerweile ehrlich gesagt eher wo dein Problem liegt - ganz Ernst gemeint.
Wer weiss vielleicht machste dir ja auch einfach nur n Jux draus , mir solls egal sein.. immerhin hast du den Erfolg/die Leistung auf deiner Seite , besser als bei Dummschwätzern die nix drauf haben.

It's nice to be important but it's more important to be nice

[picikon]

Bla bla bla bla

Langsam geht mir dieses rumgezicke einfach nur auf die Nerven.
Helft den Neulingen anstatt euch gegenseitig zu beleidigen und über
irgendwelche jahrelange erfahrung zu quatschen die dann doch nicht
dem fragenden weiterhilft.

Hier machen sich leute vielmehr die mühe andere lächerlich zu machen als
zu helfen oder sachlich zu argumentieren.
das finde ich mehr als erbärmlich.

so zurück zum thema

Bis zum jetzigen Zeitpunkt ist es so, dass die Mehrzahl der Studien, keine wesentliche Verletzungsprophylaxe durch Dehnen belegen kann.
Laut einer Studie, stellt Dehnen sogar eine reine Zeitverschwendung dar, da im Durchschnitt gerade mal eine Verletzung in 23 Jahren vermieden werde.

Es wurdeebenso nachgewiesen, dass Dehnen nicht vor Muskelkater schützt. Noch nicht 100% nachgewiesen wurde, dass durch die hohe mechanische Spannung im Muskel während des Dehnens, der Muskelkater sogar noch verstärkt wird. Grund dafür ist, dass die Muskelfasern während des passiven Dehnens ähnlich belastet werden, wie bei einem Krafttraining oder beim Laufen.

Nach hohen Belastungen einfach den betroffenen Muskel "ausschütteln" damit dieser besser durchblutet wird und sich löst. Ist meiner Erfahrung nach am Besten.

Bei sehr intensiven langen Dehneinheiten, falls du dennoch vor hast dich zu dehnen, kommt es zur Abnahme der Muskelstiffness. Darunter versteht man die Härte des Sehnenmuskelapparates.

Ein Muskel arbeitet im Durchschnitt mit einer 20 prozentigen Vorspannung. Dadurch kann er seine optimale Kraft entwickeln. Wenn nun diese Spannung herabgesetzt wird, kommt es zur Abnahme der Kraft. Insbesondere zeigt dieses Phänomen bei Sportarten in der Schnellkraft voraus gesetzt wird wie z.B. bei Sprintern.

Sinnvoll ist Dehnen deshalb bei Kampfsportlern, Tänzern, Turnern usw zur Verbesserung der Gelenkreichweite weil diese über eine höhere Flexibilität verfügen müssen.

Zum Thema Verkürzungen durch Dehneinheiten zu beheben kann ich nur sagen, dass es so etwas wie einen verkürzten Muskel nicht gibt weil im Normalfall die Muskellänge gleich bleibt. Eine Fehlhaltung wie ein runder Rücken nach Stunden langem vor dem PC sitzen rührt nur von einer Schwächung der Rückenmuskulatur, nicht etwa von einer kürzung der Brustmuskulatur.

Um die Länge eines Muskels zu erhöhen benötigt er zusätzliche Muskelzellen, welche nur durch einen Hypertrophie wirksamen Reiz entwickelt werden. Also im Klartext:
Zusätzliche Muskelspannung ist erforderlich.
Das hängt aber auch mit dem Bindegewebe zusammen usw usw aber ich glaube nicht, dass irgendjemand hier vor hat, ein Spagat zu trainieren

Ich hoffe ich konnte helfen.

[Dave M]

Die oben getroffenen Aussagen kann ich nur bestätigen .. ist genauso meine Sicht der Dinge und darum dehne ich mich auch prinzipiell nie.

[Spoonieatrookie]

Stichwort Titin flamente. Diese sitzen zwischen den Aktin und Myosin Filamenten und sind zusätzlich noch mit den z-Scheiben verbunden. Durch Ruderschläge der Myosin-Filamente zu den Aktin Filamenten entsteht eine Kontraktion. Ein Indikator für die Belastung ist die Belastung am Titinstrang. So sieht der derzeitige Vorschungsstand aus. Leistungssportler setzen sogar Dehnen als Kräftigungsübung ein! Dehnen führt übrigens nachweislich zur langfristigen Erhöhung der Muskelspannung, ähnlich dem Krafttraining. Deswegen kann sogar eine Verkürzung durch Dehnung entstehen.
Ansonsten stimme ich picikon voll und ganz zu.

[Chris12345]

Bei sehr intensiven langen Dehneinheiten, falls du dennoch vor hast dich zu dehnen, kommt es zur Abnahme der Muskelstiffness. Darunter versteht man die Härte des Sehnenmuskelapparates.

Ein Muskel arbeitet im Durchschnitt mit einer 20 prozentigen Vorspannung. Dadurch kann er seine optimale Kraft entwickeln. Wenn nun diese Spannung herabgesetzt wird, kommt es zur Abnahme der Kraft. Insbesondere zeigt dieses Phänomen bei Sportarten in der Schnellkraft voraus gesetzt wird wie z.B. bei Sprintern.

Genau das meinte ich, konnte es nur leider nicht so schön erklären.

[Chris12345]

Du kommst teilweise sehr verbittert rüber..

Du postest nur in Threads wo du den Dicken raushängen lassen kannst indem du abfällige Bewertungen machst und vorgibst die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben jedoch bist du grundsätzlich nie dazu bereit dein Wissen weiterzugeben.
Du freust dich regelrecht über jeden Planlosen scheint mir..


So ein Verhalten würde ich nicht von einem 55 jährigen erwarten der zudem auch noch über 200kg drückt.. da müsste man meinen bei deiner Erfahrung und deinem Können willst du was davon weitergeben - irgendwie ist das auch ein Gedanke den ich direkt mit Sport verbinde. Stattdessen machst du dich nur lustig, gibst an, schwafelst viel aber im Endeffekt nur bla bla...
Anfangs dachte ich bei deinen teilweise zynischen oder direkten Antworten noch der Mann gefällt mir , mit dem würd ich auch mal gern ne Runde trainieren..
Aber so wie du dich hier teilweise gibst frag ich mich mittlerweile ehrlich gesagt eher wo dein Problem liegt - ganz Ernst gemeint.
Wer weiss vielleicht machste dir ja auch einfach nur n Jux draus , mir solls egal sein.. immerhin hast du den Erfolg/die Leistung auf deiner Seite , besser als bei Dummschwätzern die nix drauf haben.

It's nice to be important but it's more important to be nice

Angenehm, daß nicht nur ich das so empfinde.

[Nessie]

/Offtopic/

Schade das man von manchen Forenmitgliedern die Beiträge nicht automatisch ausblenden kann. Bei dem einen hier würde ich's machen. Den etwas produktives habe ich von ihm bisher noch nicht gelesen.

Wie man so überheblich rüberkommen kann, besonders oft im Anfängerforum Da kann man nur mit dem Kopf schütteln

[BlaZn]

/Offtopic/

Schade das man von manchen Forenmitgliedern die Beiträge nicht automatisch ausblenden kann. Bei dem einen hier würde ich's machen. Den etwas produktives habe ich von ihm bisher noch nicht gelesen.

Wie man so überheblich rüberkommen kann, besonders oft im Anfängerforum Da kann man nur mit dem Kopf schütteln

Du kannst andere Nutzer ignorieren, sodass der Inhalt ihrer Postings für dich nicht mehr angezeigt wird.

[Speyer]

Also, das hat mich nun alles nicht wirklich weitergebracht.

so zurück zum thema

Bis zum jetzigen Zeitpunkt ist es so, dass die Mehrzahl der Studien, keine wesentliche Verletzungsprophylaxe durch Dehnen belegen kann.
Laut einer Studie, stellt Dehnen sogar eine reine Zeitverschwendung dar, da im Durchschnitt gerade mal eine Verletzung in 23 Jahren vermieden werde.

Es wurdeebenso nachgewiesen, dass Dehnen nicht vor Muskelkater schützt. Noch nicht 100% nachgewiesen wurde, dass durch die hohe mechanische Spannung im Muskel während des Dehnens, der Muskelkater sogar noch verstärkt wird. Grund dafür ist, dass die Muskelfasern während des passiven Dehnens ähnlich belastet werden, wie bei einem Krafttraining oder beim Laufen.

Nach hohen Belastungen einfach den betroffenen Muskel "ausschütteln" damit dieser besser durchblutet wird und sich löst. Ist meiner Erfahrung nach am Besten.

Bei sehr intensiven langen Dehneinheiten, falls du dennoch vor hast dich zu dehnen, kommt es zur Abnahme der Muskelstiffness. Darunter versteht man die Härte des Sehnenmuskelapparates.

Ein Muskel arbeitet im Durchschnitt mit einer 20 prozentigen Vorspannung. Dadurch kann er seine optimale Kraft entwickeln. Wenn nun diese Spannung herabgesetzt wird, kommt es zur Abnahme der Kraft. Insbesondere zeigt dieses Phänomen bei Sportarten in der Schnellkraft voraus gesetzt wird wie z.B. bei Sprintern.

Sinnvoll ist Dehnen deshalb bei Kampfsportlern, Tänzern, Turnern usw zur Verbesserung der Gelenkreichweite weil diese über eine höhere Flexibilität verfügen müssen.

Zum Thema Verkürzungen durch Dehneinheiten zu beheben kann ich nur sagen, dass es so etwas wie einen verkürzten Muskel nicht gibt weil im Normalfall die Muskellänge gleich bleibt. Eine Fehlhaltung wie ein runder Rücken nach Stunden langem vor dem PC sitzen rührt nur von einer Schwächung der Rückenmuskulatur, nicht etwa von einer kürzung der Brustmuskulatur.

Um die Länge eines Muskels zu erhöhen benötigt er zusätzliche Muskelzellen, welche nur durch einen Hypertrophie wirksamen Reiz entwickelt werden. Also im Klartext:
Zusätzliche Muskelspannung ist erforderlich.
Das hängt aber auch mit dem Bindegewebe zusammen usw usw aber ich glaube nicht, dass irgendjemand hier vor hat, ein Spagat zu trainieren

Ich hoffe ich konnte helfen.

Dies war auch bisher meine Auffassung.
Hab heute nochmal bei Google geschaut und fand diese Quelle sehr passend.
Was meint ihr dazu ?

http://www.fitness-foren.de/info,Dehnen,124.html

[dj77]

dehen ist für mich ziemlich wichtig vorallem in sachen beintraining
seit ich vor jedem training die entsprechende muskulatur dehne
kann ich 5 - 10% mehr gewicht benutzen

besonders stark ist das beim beugen und heben, dips und klimmzüge

nach dem training wird auch wieder gedehnt, dann allerding nicht "locker"
sondern loaded streching
seit ich das mache habe keine verspannungen mehr und wie gesagt kann
mehr gewicht benutzen

ich weiß nicht ob ihr das kennt
aber normal war es beim beugen so, dass ich mich erst nach ein paar
aufwärmsätzen "wohl" gefühlt habe bzw eben in den bewegungsablauf so reinkomme wie ich das will

wenn ich mich vorher dehne ist schon die erste wh beim ersten aufwärmsatz "perfekt" blöd zu beschreiben ich hoffe ich könnt euch vorstellen was ich meine

ist vielleicht auch ziemlich individuell
auch hier mal ein guter text zum thema
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=12271

(das, dass mit dem beugen so gut klappt nach dem dehnen das liegt hauptsächlich an der dehn-übung für den "hüftbeuger"´, kann sein das der beim mir etwas verkürzt ist)


mittlerweile ist es mir egal was irgendwelche studien oder internetexperten zum thema dehnen sagen, dass was bei mir funktioniert mache ich bzw am besten ist es eben auf seinen körper zu höhren was am besten ist, zum thema dehnen gibt es ja tausende meinungen im netz