ne is klar , 16 sätze sätze für die arme machen und dann noch 1x die woche rücken trainieren und brust

du fragst nach hilfe , wir sagen dir dass es unfug ist und du bestreitest es

dann mach was du willst aber frag halt nichtmehr...

allein die relation des splits stimmt überhaupt nicht , trainierst 3x die woche so riesen muskelgruppen und dann in EINER TE mit 16 sätzen so kleine muskeln