Ich würde es wie folgt aufbauen:

1. Tag:
Stehendes Schulterdrücken (LH)
Seitheben
Kreuzheben
Rudern


2. Tag
Bankdrücken + Flys
Enges Bankdrücken
Rudern
Bizepscurls


Das wars.
Vergiss nicht das stehende Schulterdrücken (Militarypress). Das ist in deinem PRogramm neben Kreuzheben am Wichtigsten. Dann brauchst du
auch keine Kickbacks mehr oder ähnliche Trizepsübungen, weil das Schulterdrücken bereits den gesamten Schulter-Trizepsbereich belastet.