schon wieder mal ein trainingsplan

[hellfreezer]

mein trainingsplan

1.tag:
kickback
bankdrücken eng
rudern

2.tag:
kurzhantelcurls
konzentrationscurls
kreuzheben

3.tag:
seitheben
bankdrücken
flyings

bitte um kritik (zur übungsauswahl; hab da ich alles zuhause mach nur KH und LH zur verfügung)
soll ich 1 oder 2 sätze machen?
bauch und beine (wegen knie-probleme) hab ich eigenes programm.

hoffe um antworten bzw. verbesserungsvorschläge

mfg

[Stefan1975]

Ich würde es wie folgt aufbauen:

1. Tag:
Stehendes Schulterdrücken (LH)
Seitheben
Kreuzheben
Rudern


2. Tag
Bankdrücken + Flys
Enges Bankdrücken
Rudern
Bizepscurls


Das wars.
Vergiss nicht das stehende Schulterdrücken (Militarypress). Das ist in deinem PRogramm neben Kreuzheben am Wichtigsten. Dann brauchst du
auch keine Kickbacks mehr oder ähnliche Trizepsübungen, weil das Schulterdrücken bereits den gesamten Schulter-Trizepsbereich belastet.

[hellfreezer]

möchte HD trainieren
soll ich intensitätstechniken nur jede 2. wochen anwenden?
wie funktionieren supersätze?

[hellfreezer]

danke Stefan1975

das mit den supersätzen hab ich schon gefunden