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Thema: Hilfe :(

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportrevue Leser
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    Oh mann jetzt hab ich grad mein geschriebenes gelöscht also nochmal:

    Ess 2mal am Tag was festes wie Nudeln/Reis mit Fleisch/Fisch (mittags und abends). Dazwischen 2mal 3 Brote (nachmittag und spätabend) + 1. und 2. frühstück (vllt müsli).
    Gute Eiweiße: Fleisch, Fisch, Magerquark, Soja, Milch, Eier...
    Dann noch Nachtisch (vllt Tiramisu ) als kalorienbombe.
    Da kannst nur zunehmen
    Versuch langsam immer mehr zu essen, auf einen Schlag geht das schlecht.

    Hier hab ich grad noch was gutes gefunden:
    http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html
    Meinst mit Archiv das?
    Auf jedenfall alle Muskeln trainieren.

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von <Lu>
    Hier hab ich grad noch was gutes gefunden:
    http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html
    Meinst mit Archiv das?
    Auf jedenfall alle Muskeln trainieren.
    Jo das ist genau das nachdem ich gesucht habe,so kann man sich verinnerlichen wie es einigermaßen aussehen sollte,perfektionieren muss man das für sich selbst aber eine große Hilfe für mich.und echt ...super tipps kriege ich hier...werde beim nächsten mal einkaufen direkt einen dicken vorrat Magerquark und Nudeln ranschaffen. Vielen Dank an alle bisherigen Tipps. Ihr könnt euch echt nicht denken wie sehr ihr mir helft,jetzt muss nur noch einer von euch sagen wie ihr so am anfang trainiert habt
    Hab mich hier im Forum den ganzen tag umgesehen und auch schon gelernt das man bei übertrainieren auch Muskelschwund auslösen kann,das habe ich nämlich die ganze zeit gemacht..so lang gepumpt bis nixmehr ging auch nicht mit oberkörper um 30 % nach hinten verlagern beim stehenden Kurzhantel curl ...war ich ein trottel...

  3. #3
    Sportrevue Leser
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    Pass auf, Magerquark wird dir zu 98% nicht schmecken
    Gibt im Ernährungsforum ein Magerquark-Zubereitungs Thread bei Bedarf

    Jede Woche 2-3mal ein Ganzkörperprogramm das 40-60min dauert. Als Basis die Grundübungen (Klimmzüge, Dips, Military Press, Kreuzheben, Kniebeuge..). Ach lies dich ein, alles lesen was im Forum steht, fang ganz oben an!
    Gut auf die Ausführung achten und immer 1Tag Ruhepause. Anfangs 20 Wh später auf 8-12 runtergehen.
    Lies was die Profis geschrieben haben

  4. #4
    Sportstudent/in
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    Beine trainieren


    werd mehr schreiben wenn ich wiedr nüchtern bin

  5. #5
    75-kg-Experte/in
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    Nach so iener Bewegten Vergangenheit wäre es eventuel eine gute Idee mal beim Arzt vorbeizuschauen.
    Der soll mal Schildrüse und Hormonhaushalt durch checken. Und was noch so wichtig wäre in deinem Fall.

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    Hab mir mal die ganzen Bilder die hier rumfliegen angeguckt..
    Kann es sein das man soviel trainieren will wie man möchte,wenn man kleine/dünne Knochen hat,wird man nie so richtig bullig aussehen?Kann das bei mir auch in frage kommen?Ich hab nicht viel ahnung von der menschlichen anatomie aber wenn ich so manche 15 jährige jungens hier sehe...entweder die haben einfach dickere knochen wie ich,oder die haben einfach übertriebene fett und muskel polster auf ihren genau so dünnen knochen wie ich sie habe..ich will doch nur einen körper in dem ich mich wohl fühlen kann..bin ich jetzt bis an mein lebensende verdammt darauf wie eine Pissnelke rumzulaufen?Wiviel % prozent von einem guten Oberarm sind Knochen und wiviel davon Fett und Muskeln?

  7. #7
    Sportstudent/in
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    Pah Schiebe es nicht auf die Knochen, reiß dir den ***** auf dann wird das auch. Jammern hilft hier keinem weiter. Nicht labern machen!! Das ist das Stichwort.


    Also ran ans Eisen und viel erfolg!!



    P.S. Vorher nachher Bilder nicht vergessen =) und immer gut essen

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