Die Dextrose im Traubensaft sind eigentlich überflüssig, du brauchst 1g/1kg Körpergewicht, und in 100 ml Traubensaft sind 16g KH drin.

Daher 0,62 Traubensaft Pur, auf 0,75 L mit Wasser auffüllen (wenn du das so haben willst, ich krieg ihn auch total Pur runter).

Aber Schaden kann die Dextrose sicher nicht.

Wenn es es noch perfektionieren willst nimmst das Hy Pro ne halbe Stunde später als das Kreatin (gibt nochmal nen Insulin Ausstoss und das Kreatin kommt besser in die Zellen).

Zum Thema Weightgainer-Dosierung kann ich nicht soviel sagen da ich noch keinen probiert habe, aber übertreibs lieber nicht da du durch Traubensaft und wenn du dann auch noch Dextrose nimmst eh schon viele KH zuführst und durch den Weightgainer wären das nochmal viel mehr KH wovon du schnell Masse zunimmst, aber keine Muskeln sondern fett.

Sauna ist soweit ich gelesen hab schon minimal Schädlich, aber solange du kein Pro bist wirste den Unterschied von Sauna/keine Sauna nachm training nicht merken (by WKM...).
Natürlich bei Kreatin-Kur das ausgeschwitzte wieder reintrinken

gruß,