heut hab ich mal wieder das gefühl das ich kotzen könnt nach dem mittag essen...
Am besten täglich langsam die Essensrationen steigern, denn der Magen/Darmtrakt muß sich ja auch daran gewöhnen können. Ich würde das schrittweise über mehrere Wochen immer was steigern, also nicht von heut auf morgen. Als Wenigesser, muß man en bißel Gedult mitbringen.

Falls aber dauerhaft nicht mehr reinpaßt,
ev. mit dem Hausarzt mal sprechen ob der einen Appetitanreger ev. verschreibt, dann paßt in jeden Fall "mehr rein" ohne das einem gleich übel wird.

kennt jemand was gutes was man sich und seinen muskeln nach dem training tun kann außer irgendwelche supplements?
Sich nicht entmutigen lassen, ausreichend Regeneration/Schlaf & am besten kein Alk/Kippen/Drogen etc.