Zitat Zitat von RiderOnTheStorm
da du erst anfängst zu trainieren, ist ein 4-er split sicher nicht das richtige! mach lieber GK-plan oder 2er split
Stark pauschalisiert und deshalb nicht unbedingt richtig. Warum sollte er mit einem 4er nicht auch gute Erfolge haben?

@Threadersteller

Probiere den Plan ruhig aus wenn du möchtest, finde du hast wichtige Grundlagen berücksichtigt. (Aufteilung, Grundübungen dabei, kein übertriebenes Volumen, verschiedene Wiederholungsbereiche etc.) Natürlich kann es sein, dass du mit einem anderen Plan (z.B. einem 2er, GK, WKM, etc.) bessere Erfolge erzielst, aber genau DAS gilt es in der Zukunft herauszufinden.
Es gibt nunmal kein allgemeingültiges Rezept, deswegen halte ich von Pauschalisierungen recht wenig.
Den ersten Schritt, nämlich einlesen in die Materie, hast du gemacht, einfach dranbleiben, weiter informieren und viel ausprobieren.

Zu deinen Fragen:
Das Training bis zum Muskelversagen ist auch immer ein kontroverses Thema. Deshalb gilt auch hier: Einfach testen, was bei dir besser wirkt!

Wenn du dir wirklich Eiweiss als Supplement kaufen willst, dann würde ich dir zu Whey-Protein raten. Ansonsten bekommst du Eiweiss über eine gute Ernährung. (Im Ernährungsunterforum hast du auch wieder genug Lesestoff )