Masse, Kraft und Ausdauer?

[Iulius]

- mach wkm
- mach 8-12wdh für jede übung, möglichst jede woche gleichviel um den überblick zu behalten
- erhöhe bei den großen übungen jede woche um 1kg oder mehr das gewicht
- iss so das du ~1kg pro monat zunimmst


klingt einfach und ist es auch.

4kg im BD pro Monat sind am Anfang(sagen wir mal bis 70-80kg arbeitssatz) locker drin.

Aber das erreichst du nur mit einer stetigen Steigerung und nicht indem du alle 5 Sekunden den Plan änderst und wieder von vorne anfängst.

[Geltos]

- mach wkm
- mach 8-12wdh für jede übung, möglichst jede woche gleichviel um den überblick zu behalten
- erhöhe bei den großen übungen jede woche um 1kg oder mehr das gewicht
- iss so das du ~1kg pro monat zunimmst


klingt einfach und ist es auch.

4kg im BD pro Monat sind am Anfang(sagen wir mal bis 70-80kg arbeitssatz) locker drin.

Aber das erreichst du nur mit einer stetigen Steigerung und nicht indem du alle 5 Sekunden den Plan änderst und wieder von vorne anfängst.

ok das klingt jetzt aber sehr einfach^^
also mit 8-12 wiederholungen trainier ich ja dann weder die explosionskraft noch ausdauer
das mit dem gewicht erhöhen probier ich schon seit paar monaten, aber ich häng schon seit 4 monaten oder so auf meinen 40 kilo beim bankdrücken, heute hab ich 42,5 probiert und hab beim ersten satz nur 7 wh geschafft. und ich trainier das wirklich hart, meistens steht sogar jemand hinter mir und hilft mir noch ma 3 wh zu machen wenn ich eigneltich shcon total kaputt bin und ich hab auch meistens muskelkater danach
und das mit dem zunehmen klappt auch nich so ganz, jetz häng ich auch seit 2 oder 3 monaten auf meinen 72 kilo

[Iulius]

ach komm das kannst doch keinem erzählen.

2.5kg beim BD führt sicher nicht zu so einem einbruch.


Wenn das bei dir so extrem ist dann würde ich erst recht kleine steigerungen machen, also 2*0.5er scheiben mehr jede woche.


mich würde auch mal interessieren mit was du gestartet bist, wenn du nach einem jahr erst bei 40*10 bist.

Ich mein, ich hab selbst am Anfang nen haufen müll trainiert, vor meiner zeit im board hier. Ein 3/4tel jahr lang haufenweise isos mit extremer mangelernährung und trotzdem hab ich mich noch gesteigert.

Das du bei 40kg rumhängst ist einfach sehr merkwürdig.


Ich würds jetzt wie gesagt auf die ständig wechselden Pläne schieben, aber ehrlich gesagt ist das auch nur eine sehr müde Erklärung...

[Georgy]

vorallen dingen musst du überhaupt mal was tun.


Bankdrücken ist nicht wie Fahrradfahren, einfach so schön bequem, da muss du schonmal was tun. Und das tust du nicht. Entweder strengst du dich nicht an, oder du gehst nicht oft genug. Ich glaube du belügst sowohl uns als auch dich selbst.

Von meinen normal sportlichen freunden, müsste ich echt lange überlegen, wer nicht 40kg*10 schafft.

Und schminkt dir das mit der genetik ab, das sind kindergewichte.

Nimm einen plan und mach den, durchgehend dreimal die woche, ohne kompromisse.

Wie willst du denn auf schnellkraft trainieren? Bau erstmal so Kraft auf.

[Geltos]

das is nich sehr angehnehm jetz noch als lügner dargestellt zu werden, weils für mich wirklich en problem is.
und beim training geb ich mir natürlich mühe, wie gesagt, meistens hilft mir sogar noch en partner noch ma 3 wiederholungen zu machen obwohl ich eigentlich schon platt bin.
ich werds morgen mal versuchen nur 0,5 drauf zu packen und das dann jede woche... hoffe dass das dann hilft

[Iulius]

lügner nicht, es ist nur sehr schwer vorstellbar.

Vielleicht belastet dich das auch psychisch, wer weiß.


Du musst nur sehen das eine Steigerung von 1-2,5kg beim BD eher unter Tagesform fällt.

Kann man das kontinuierlich, dann freilich nicht mehr, aber beim einmal drücken.....


Ich behaupte wenn du mit verbunden augen einmal 40 und am nächsten tag einmal 41 drücken würdest, dann könntest du nicht zuverlässig sagen welches davon welches war.

[Geltos]

hatte jetz am montag die TE 1 und heute die TE 2 von dem WKM plan... also ich hab jetz beim kreuzheben einfach mal 5 kilo mehr draufgepackt und hab so noch 8 wh geschafft, also is ja eigenltich in ordnung^^ bei lat ziehen wollte ich heute mal 50 kilo probieren (sonst trainier ich immer mit 45) hab allerdings nur 6 wh geschafft, also werd ich wohl noch bisschen weiter mit 45 kilo trainieren müssen (an den 45 kilo häng ich jetz auch schon ewig) bei der multipresse hab ich heute mit 32,5 kilo trainiert (sonst mit 30 kilo) und hab 8 wh geschafft, also auch in ordnung...
am samstag trainier ich dann wieder mit TE 1 und probiers noch ma beim bankdrücken bisschen was drauf zu packen und hoff dass es jetz endlich mal nach vorne geht^^
hätte damals nich ständig den trainingsplan wechseln sollen, den wkm versuch ich jetz erst ma 6 monate durchzuhalten (will nur vllt nach 1-2 monaten noch was fürn bizeps und trizeps einbauen)