cable cross
french press
kickbacks
einarmiges Kurzhantel-Rudern
Cable Curls
Seitheben
Kurzhantel-Rudern, stehend
Wadenheben an der Beinpresse
Wadenheben, sitzend


das einzige, was ich davon für ersetzenswert halte, ist das wadenheben. würd ich schlicht mit ner brutal schweren LH machen...