Jungchen, du hast ca. soviel Ahnung vom Training wie ein Stein vom Schwimmen.

Lass doch nicht immer andere für dich machen. Schau dir hier die Stickies mal an, lern sie auswendig oder druck sie dir aus und ließ jeden Tag einen vorm Schlafen, aber bitte beschäftig dich damit. Diese Pläne von den Fitnesstrainern sind zum größten Teil Schwachsinn und was diese Ernährungsberaterin drauf hat weiß ich nicht.

Besser ist aber doch selbst zu wissen, was gut ist und was schlecht.

Dieses Aufwärmen auf dem Fahrrad halte ich übrigens auch nicht für besonders gut, deshalb schau dir den WKM-Plan an und mach ihn. Da steht richtiges Aufwärmen auch drin.