Einnahme von Kreatin/Creapure

[Domnl]

Es gibt da halt unterschiedliche Ansichten. Manche Leuten vertreten die Meinung, dass man eine "Ladephase" machen sollte, in der man 20-30g zu sich nehmen sollte um quasi eine "Kur" zu machen.
Andere halten es für sinnvoller jeden Tag 3-5 g zu nehmen, um damit durchgängig zu supplementieren.
Was nun wirklich besser ist, musst du selbst entscheiden. Allerdings muss ich auch wirklich sagen, dass Creatin nicht unbedingt etwas ist, was ein Anfänger gebrauchen sollte. Deine Fortschritte werden anfangs so groß sein, dass du gar merkst, ob du jetzt supplementierst oder nicht. Du solltest viel mehr Wert auf deinen Ernährungs-und Trainingsplan legen und gucken ,dass du dort was Vernünftiges hast.

Wenn du das Creatin unbedingt nehmen willst, solltest du das auf nüchternen Magen tun, zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten (z.B. Traubenzucker) und ca. ne halbe Stunde danach nichts essen. Außerdem solltest du viel trinken und Kaffe vermeiden.

[unequipped]

... habe zwar wirklich keine ahnung, was du mit kreatin willst, aber was ist denn an der herstellerangabe 2- 3 gramm ungenau? was ein trainingsfreier tag ist, sollte auch klar sein.

[HenneCLP]

Komplizierter als ich dachte, habe aber jetzt eine Dose hier stehen und möchte die natürlich jetzt auch benutzen, bin ja nicht reich. Nüchternen magen, heißt also morgens vorm Essen? Sollte zu machen sein, würde dann sagen das ich durchgehend nehme, ist einfacher für mich, anstatt 30gr oder sowas am Tag.

So wie ich das verstanden habe:
Morgens nachem Aufstehen 5gr Creapure mit Saft einnehmen, dazu Traubenzucker o.ä., viel trinken, dann ne halbe Stunde danach frühestens essen, das ganze nicht nur über 4 Wochen sondern immer..

Ich spreche heut abend nochmal den Fitnesstrainer drauf an, was der mir empfiehlt, ist alles komplexer als ich mir gedacht habe

[BlaZn]

Wow, Creatin... Gut, dass du fragst. Würde mich auch mal interessieren...

[unequipped]

Komplizierter als ich dachte, habe aber jetzt eine Dose hier stehen und möchte die natürlich jetzt auch benutzen, bin ja nicht reich. Nüchternen magen, heißt also morgens vorm Essen? Sollte zu machen sein, würde dann sagen das ich durchgehend nehme, ist einfacher für mich, anstatt 30gr oder sowas am Tag.

So wie ich das verstanden habe:
Morgens nachem Aufstehen 5gr Creapure mit Saft einnehmen, dazu Traubenzucker o.ä., viel trinken, dann ne halbe Stunde danach frühestens essen, das ganze nicht nur über 4 Wochen sondern immer..

Ich spreche heut abend nochmal den Fitnesstrainer drauf an, was der mir empfiehlt, ist alles komplexer als ich mir gedacht habe

... entschuldigung, aber bei deinem trainingsstand ist es völlig gleichgültig, ob du kreatin, oder sonst irgendwas nimmst, oder nicht.

ich würde mich mal ums training kümern.

[Toreador_76]

Du solltest dir das Geld sparen, vor allem als Anfänger, das ist jedenfalls meine Erfahrung mit dem Thema. Eine gute Ernährung und ein intensives Training sind wichtig, der ganze Rest ist nur das I-Tüpfelchen. Wenn man BB als Hobby betreibt, dann sollte man sich überlegen, ob der Kosten/Nutzen-Faktor bei Supplements gegeben ist, die man teuer im Laden kaufen muß. Ich für meinen Teil denke das ist nicht der Fall.

Die Dummen lernen aus ihren Fehlern, die Klugen aus den Fehlern anderer.