Allerdings nehme ich die Warnung ernst, dass es dort in den ersten Tagen zu Konzentrationsschwächen kommen kann. Da ich mich diese Woche noch auf meine Abschlussprüfungen vorbereite und diese nächste Woche schreibe, kann ich mich das im Prinzip nicht leisten.
kann das zwar nicht bestätigen, aber in anbetracht dessen das es nur eine woche ist würde ich komplett warten.

in der zeit verlierst du eh nicht viel, also kannst du auf die 1 woche auch verzichten.



Nehme bei so einer Ernährung ab, wenn ich ich ein Defizit von 300-500 kcal habe oder verbrennen jetzt meine Muckis?
Ist es sinnvoll ein Defizit von 500kcal an einem Trainingstag zu haben?

das defizit wählt man im normalfall immer genau so hoch das man keine Kraft verliert oder, je nach gusto, sogar welche zulegt.

Das können 300kcal sein (sehr langsam ~1kg je monat) oder auch 1000kcal pro tag (~1kg pro woche)


300kcal sind allerdings schon deshalb schwierig, weil du ja wenigstens 1 mal pro woche refeed machen willst mit 1000-2000kcal zu viel.