kannst ja wenn du nicht so auf quark stehst ne dose thunfisch mit mais oder rotkohl aus der dose essen.
aber quark ist wirklich einer der besten mittel, da das Casein im Quark recht langsam verdaut wird.
Thunfisch, Harzer Käse, Sülze, HÜttenkäse, die meisten Sorten fettarmes Fleisch, Eier... da geht schon recht viel.
Magerquark ist wirklich gut und sollte häufig Abends gegessen werden.
Wenn man ihn nicht so mag, vielleicht nebenbei zu den anderen Sachen. Dann gewöhnt sich der Körper auch an den Geschmack und dann kann man ihn auch pur genießen.
Für richtige Gerichte kannst du mal nach Abendessen für anabole Diät/Ätkins Diät schauen. Da findest du ziemlich viel.
naja ein Eweiß Shake ( vor allem Whey) ist ein Schneller Proteinlieferant.
Da du aber in der Nacht in einer Phase bist, wo deinem Körper keinerlei Nahrung zugeführt bekommt, solltest du lieber ein Protein nehmen , welches eine längere resorptionszeit hat.
Sprich Casein.
Casein ist vor allem in Milchprodukten enthalten.
Gut eignet sich dafür eine Packung Hüttenkäse ( 0,8%) oder Magerquark, da sie viel Casein enthalten.
Falls du dann noch eine Hand voll Nüsse (naturbelassen) dazu isst, besteht das Casein noch länger.
Also kurz gefasst .
Whey nachm aufstehen und nach dem Training------Magerquark(Casein) am abend
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