Ernährungsplan jo

[Panda23]

btw haste schonmal lactosefreie milch bzw quark probiert? evtl. bekommste davon keine hautprobleme.

[joro89]

btw haste schonmal lactosefreie milch bzw quark probiert? evtl. bekommste davon keine hautprobleme.

hab ich noch garnicht gehört...wo gibts denn das..?(Welche Kette führt sowas)

Zu den Angaben.
Ein Haferkeks hat ca. 50kcal

In eine Schüssel passen ca. 100-150gr. Flocken^^


Mein Ziel ist das Sixpack^^... alos Körperfett senken und gleich Muskelmasse aufzubauen (definieren).

[speedy-luis]

Körperfett senken und gleich Muskelmasse aufzubauen (definieren).

unmöglich.
entweder zunehmen = masse aufbauen
oder abnehmen = definieren

gruß

[<nils>]

Von Reiswaffeln würde ich abraten.

Die haben nen sehr hohen GI.

Da kannste direkt Weißbrot oder Zucker essen.

Eine gute Alternative wäre Vollkorn Knäckebrot

Und Fette sehe ich auch kaum in deinem EP.

[joro89]

unmöglich.
entweder zunehmen = masse aufbauen
oder abnehmen = definieren

gruß

Falsch.

Es geht sowohl abzunehmen und M-Masse aufzubauen


Ab und zu ess ich paar Nüsse. (Fette)

[Panda23]

Lactosefreie milch gibts fast überall. frag einfach mal in großen supermärkten nach.

Fettabnahme und Muskelaufbau geht natural nur sehr schwer und nur bedingt. Man kann abnehmen und seine muskelmasse halten, dann würde es optisch so aussehen als hätte man mehr muskeln, weil sie besser zu sehen sind ohne das fett, aber muskel zunahme gleichseitig ist kaum möglich.

[speedy-luis]

Falsch.

Es geht sowohl abzunehmen und M-Masse aufzubauen


Ab und zu ess ich paar Nüsse. (Fette)

dann bist du wohl ein genetisches wunder

[keamo]

Falsch.

Es geht sowohl abzunehmen und M-Masse aufzubauen


Ab und zu ess ich paar Nüsse. (Fette)

Wenn es geht, wieso machst Du es dann nicht!!

Ertwa 100 bis 150g Haferflocken!!! das heist du schätzt es grob ab?
Du weist es nicht genau oder wie?

50g haferf sind ja nur grob 200 Kcal. dann da mal 100 übersehen und hier mal 200 und und und .....

ist doch sinnlos.........so wird das nix.

Nen Richtigen EP auf die Beine stellen. Kcal Zählen. Buch Führen. Ehrgeiz und Willen musst haben. Dann kommst zum Erfolg!!

So wie Du das machst kannst es vergessen!!

[lenaanel]

Nen Richtigen EP auf die Beine stellen. Kcal Zählen. Buch Führen. Ehrgeiz und Willen musst haben. Dann kommst zum Erfolg!!

Ist zwar nervig aber richtig. Einfach nur auf eiweißhaltige, fettarme Ernährung achten, ist Mumpets. Da kann'st du es gleich lassen.

Hol dir ein gescheites Nährwertezählprogramm oder such dir ne Internetseite mit der gleiche Funktion (z.B. hier (Die stellen mich sicher bald als Werbeträger ein...)), eine Waage und kauf dir an der Tanke noch ein bisschen Disziplin, dann helfen wir dir gerne weiter.