Lactosefreie milch gibts fast überall. frag einfach mal in großen supermärkten nach.

Fettabnahme und Muskelaufbau geht natural nur sehr schwer und nur bedingt. Man kann abnehmen und seine muskelmasse halten, dann würde es optisch so aussehen als hätte man mehr muskeln, weil sie besser zu sehen sind ohne das fett, aber muskel zunahme gleichseitig ist kaum möglich.