Hallo

kurz zu mir:
192cm
90kg
22j

also ich habe momentan dadurch, dass ich selbstständig Arbeite, ausreichend Zeit um eigentlich jeden Tag trainieren zu können und möchte das natürlich, gerade jetzt vorm Sommer nutzen

Die letzte Zeit habe ich nach Krankheit erstmal eigentlich nach Lust und Laune trainiert, nur dann wenn ich Lust hatte und auch nur die Übungen nach denen mir war. STOP! Darf nicht mehr sein, jetzt überlege ich wie ich wieder richtig reinkomme uuuuund vorallem wie ich aufteile!

Im Endeffekt kann ich alle Übungen machen bis auf Kreuzheben, selbst mit Hilfe des Trainers schmerzt die Übung sehr und ich will erst eine Grundmuskulatur aufbauen um evtl. Schäden entgegenzuwirken, später dann nochmal versuchen Kreuzheben zu machen.

Was wäre ein guter Wiedereinstieg, sodass ich auch relativ fix wieder drin bin? WKM? 3er Split wie vor der Pause nur mit weniger Gewicht? Ich glaube auch, dass ich vor der Pause Übertraining hatte, ich hatte echt kaum Zuwachs und auch keine Kraftsteigerung.

Bitte um Rat
Grüße