naja ein Eweiß Shake ( vor allem Whey) ist ein Schneller Proteinlieferant.

Da du aber in der Nacht in einer Phase bist, wo deinem Körper keinerlei Nahrung zugeführt bekommt, solltest du lieber ein Protein nehmen , welches eine längere resorptionszeit hat.

Sprich Casein.

Casein ist vor allem in Milchprodukten enthalten.

Gut eignet sich dafür eine Packung Hüttenkäse ( 0,8%) oder Magerquark, da sie viel Casein enthalten.

Falls du dann noch eine Hand voll Nüsse (naturbelassen) dazu isst, besteht das Casein noch länger.

Also kurz gefasst .
Whey nachm aufstehen und nach dem Training------Magerquark(Casein) am abend


Gruß