Anfängerfrage

[Graf67]

hm... naja dann wird mir nix anderes übrig bleiben als mir schwerere Hanteln zuzulegen.... Ist das dann mit den 3x12 crunches ok? Wollte ja eh eigtl gleich im Studio durchstarten leider war ich zu schnell unterwegs deshalb is jetz der schein weg.. Klimmzüge kann ich leider auch nichtmachen. Aber danke schonmal für eure Tips!

[Graf67]

Habe mich jetzt dazu entschlossen die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Werde jetzt nach dem WMK Plan trainieren,zuhause nur mit einer hantel bringts wirklich nicht. Außerdem machts im Fitnessstudio viel mehr fun. Hätte jetzt nur noch ne kleine frage. Hab jetzt nach meinem Trainingstag nen tierischen Muskelkater( da sieht man was es für einen Unterschied macht Zuhause oder im Studio richtig zu Trainieren^^). Wollte mich eigtl an den Plan halten das heißt ein tag training ein tag Pause. Macht es Sinn trotz Muskelkater wieder zu trainieren oder sollte ich anfangs vielleicht 2 tage Pause einlegen?

Greetz

[koreabomb]

versteif dich nicht so sehr auf 3x12 crunches.
ich trainier meinen Bauch so: hab immer ca. 5 übungen. fang mit der schwersten an und ohne pause immer die nächst leichtere. dann dauert das Bauchtraining 10min und das reicht für ne woche

wenn du muskelkater hast, musst du deinem körper genügend zeit geben sich zu regenerieren. mach ein wenig ausdauer training. geh schwimmen, laufen etc.

mit muskelkater eisen zu stemmen bringt nix

[Graf67]

Erstmal danke für deine Antwort,also das mit den Crunches hat sich momentan eh erledigt da ich mich wie gesagt an den WKM Plan halte und soweit ich das jetz alles verstanden hab,wird der bauch mit ein Paar übungen (Kniebeugen..) eh mittrainiert.

[Toreador_76]

Zwei Tage Pause sind bei einem Ganzkörpertraining völlig in Ordnung. So kann man sich richtig anstrengen und ist trotzdem bis zum nächsten Training wieder fit, zumindest wenn sich das alles erst mal eingespielt hat.

Ich mache auch immer zwei Tage Pause und das brauche ich auch. Mit Muskelkater trainieren gehen ist kontraproduktiv. Der Muskel schreit förmlich nach Regeneration und liegt am Boden, da sollte man ihm nicht noch in die Eier treten.