hi,
der wkm ist sehr gut geeignet ihn so zu machen, dass man ihn auf 2 tage in einer woche aufteilt. Sprich den ersten trainingteil machste an einem tag, danach am besten 2-3 tage pause und dann den 2 trainingstag. Klingt wenig ist aber sehr effektiv, sobald man die übungen die dort stehen, wirklich mit einer sauberen technik drauf hat. und sobald man ein paar kilo mehr drauf tuen kann auf die hanteln, ist man ziemlich kaputt davon, wenn mans intensiv macht.