Hallo zusammen!

Wenn du auf Masse trainieren willst würde ich dir raten bis zur vollkommen Erschöpfung des Muskels zu gehen! UND DAS BEI JEDEM SATZ!
Es soll leute geben die stupide ihre 12 Wdh machen und dann das Gewicht ablegen. Der Muskel reagiert aber nur mit Wachstum wenn du ihm klar machst das er mehr "Masse" braucht um das Gewicht zu bewältigen. Bei zu niedriger Wiederholungszahl wird der Muskel lediglich größer, wenn du am Anfang deiner BB Kariere stehst!
Auf jedenfall solltest du Stripsätze in dein Training integrieren, weil du hierbei bis in die letzten Muskelfasern vordringen kannst!
Zu den Ruhephasen würde ich dir raten, dass du dir solange Zeit nimmst, bis du der Meinung bist wieder genügend Kraft für den nächsten Satz zu haben! Es bringt absolut nichts, wenn du zu kurze Ruhephasen hast und dann lediglich nur wenige Wdh schaffst! Du musst immer darauf achten, dass dein Muskel mit genügend sauerstoff versorgt wird!
Noch etwas: Nicht das Gewicht ist entscheident, sondern die intensität des Trainings!!!!

Gruß
Hailbinger