welchen 3er split bevorzugt ihr?

**Sasin** · 10.04.2009, 13:13

finds bissl sinnlos im 3er rücken mit schultern zu machen weils wahrsch zu viel wird

rückentag hat an sich bereits 3 grundübungen und dann noch zb MP und schulterisos machen?

**koreabomb** · 10.04.2009, 13:52

eben das spricht ja dafür, dass man die Schultern am Brusttag mitmacht

**Sasin** · 10.04.2009, 14:10

find das sowieso abstrakt , der "klassische" 3er ist ja

brust schulter trizeps

beine ( bauch )

rücken hintere schulter bizeps

**koreabomb** · 10.04.2009, 15:43

ich würd mal sagen, dass es keinen klassischen 3er gibt. der häufigste ist wohl der den du beschrieben hast bzw. die Variante 1

**Sasin** · 10.04.2009, 16:54

ich denke schon dass es der klassische 3er ist , der hat sich nunmal wohl am besten bewährt und kenne kaum jmd der den anderen split macht

**koreabomb** · 11.04.2009, 09:17

ok. ok. ich geb dir recht.

was macht ihr denn am Ende des Workouts noch für eure Arme? Also wieviel Sätze, Übungen etc?

**Sasin** · 11.04.2009, 15:26

ich mache im moment ein 4er split bei dem 3er für gewöhnlich

nach der brust TE noch mind 3-4 sätze trizepsiso weil ich da noch etwas power hatte , übungen sehr variierend

french press , dips , pushdowns , ... ,

nach rücken kann ich kaum noch bizeps trainieren , manchmal garnicht , ansonsten 3-4 sätze jeweils 2 übungen , früher vllt max 6 sätze

das kann man schlecht pauschal sagen , musst du ausprobieren wie ausgereizt deine arme nach den grundübungen sind

grad was rücken angeht , sind die unterarme bzw der bizeps bereits so vorbelastet dass man probleme bekommen kann die arme isoliert zu trainieren