welchen 3er split bevorzugt ihr?

[Sasin]

ich mache im moment ein 4er split bei dem 3er für gewöhnlich

nach der brust TE noch mind 3-4 sätze trizepsiso weil ich da noch etwas power hatte , übungen sehr variierend

french press , dips , pushdowns , ... ,

nach rücken kann ich kaum noch bizeps trainieren , manchmal garnicht , ansonsten 3-4 sätze jeweils 2 übungen , früher vllt max 6 sätze

das kann man schlecht pauschal sagen , musst du ausprobieren wie ausgereizt deine arme nach den grundübungen sind

grad was rücken angeht , sind die unterarme bzw der bizeps bereits so vorbelastet dass man probleme bekommen kann die arme isoliert zu trainieren

[koreabomb]

Nachm Rücken möcht ich 3 Sätze LH Curls auf der Scottbank machen und 2 Sätze Hammercurls

und nach Brust u. Schultern 3 Sätze Trizepsdrücken liegend und viell. 2 Sätze French Press.

ist dass nicht zu viel?

[Sasin]

hab ich doch schon gesagt

nach eigenem ermessen ausprobieren , kommt auch drauf an wie lange und vorallem wie intensiv du trainierst

man merkts fürgewöhnlich wenn man keine power mehr in den armen hat

ich fänd 5 sätze bizeps persönlich viel aber das muss noch lange nich tbei jedem so sein weiss auch nicht im detail wie dein rücken / brust tag aussieht

[eric 1]

Ich machs komplett anders:
MO: Brust, Rücken
MI; Beine
Fr: Schultern, Trizeps, Bizeps

[koreabomb]

hab ich doch schon gesagt

nach eigenem ermessen ausprobieren , kommt auch drauf an wie lange und vorallem wie intensiv du trainierst

man merkts fürgewöhnlich wenn man keine power mehr in den armen hat

ich fänd 5 sätze bizeps persönlich viel aber das muss noch lange nich tbei jedem so sein weiss auch nicht im detail wie dein rücken / brust tag aussieht

sieht so aus: TE 1: Brust/Schultern/Trizeps

BD 3-4x 5-7Wh
Schräg BD 3x 8-10Wh
Fliegende 3x 12-15Wh

Frontdrücken sitzended 3-4x 6-8Wh
Seitheben stehend 3 x 12-15Wh

Trizepsdrücken liegend 3x 12Wh
(evtl. noch Frenchpress 2x 12-15Wh.??

TE2: Beine, Bauch

Front KB 3-4x 8-12 Wh
Beinstrecken 3x 12-20Wh
Ausfallschritt 3x 6-10Wh (pro Seite)
Beinbeugen 3x 12-20 Wh

Bauch diverse Übungen

TE3: Rücken/Nacken/Bizeps

vorgeb. Rudern 3-4x 6-8 Wh.
T-Bar 3x 10-12 Wh.
Shrugs 3-4x 8-12Wh
Fliegende Revers auf der Bank liegend 3x 12-15Wh
Scottcurl mit SZ 3x 6-10Wh.
(evtl. noch Hammercurl 2x 10-12Wh.??

[Sasin]

wie oft denn noch , das musst du ausprobieren

kreuzheben fehlt

[Bolo Yeung jun.]

Was hälst Du davon:

TE 1: Brust und Schultern
TE 2: Rücken und Arme
TE 3: Beine und Waden

Gruß
Bolo

[koreabomb]

wie oft denn noch , das musst du ausprobieren

kreuzheben fehlt

des weiß ich dass Kreuzheben fehlt. vorgebeugtes Rudern, freies T-Bar Rudern und KB tun momentan genug für meinen unteren Rücken. ich möcht KH schon in meinen Trainingsplan aufnehmen. aber momentan find ich die Belastung für meinen Rücken mehr als ausreichend...

und bitte jetzt keine diskussion über KH

@bolo: bei dem Vorschlag hätt ich wieder die Doppelbelastung vom Trizeps

ich glaub ich belass es beim "klassischen 3er" und das mit den Übungen für die Arme probier ich aus

ich hab halt gedacht jmd. könnte aus seiner Erfahrung schreiben wie viel er für die Arme macht....

frohe Ostern