Zitat Zitat von Anullu
ich achte generell sehr auf richtige ausführung, bei den hammercurls schaffe ich 16 kilo 10 mal eigentlich immer, bei 18 kilo werden es dann so 6 wiederholungen.

Ich bin selbst immer sehr überrascht. Dazu kommt das mir niemand der meine arme sieht mir glaubt....ich mir quasi selbst nicht...aber ich schaffe es wirklich.

Hatte auch schon einen coach dabei, der drauf geachtet hat das ich nur mit den armen arbeite, kein schulter hochziehen usw.

Aber darum geht es ja nun eigentlich nicht ^^



Mein Problem mit Whey ist, das ich den nachgeschmack zum kotzen finde. ich bekomme das einfach nicht runter.
Ich habe mir überlegt mehrkomponenten shake von Multipower zu holen.
Dieses Formular 80 oder so.

Manche raten mir davon ab, andere findens gut. ich werds wohl testen.


Eine frage beüzglich des essens....auch an den 4 nicht trainingstagen so reinhauen ? werde ich dann nicht dick ?


Ps: bitte sagt mir nochmal worüf die abkürzung EP steht, ^^ dann poste ich es auch
EP = Essensplan/Ernährungsplan

Welches Whey benutzt du denn? Ich benutze zurzeit das ESN Whey Deluxe und Schoko schmeckt wie Kaba... In Milch und in Wasser. Das ON Whey ist auch sehr gut im Geschmack. Bitte kauf dir kein Supermarkt Proteinshake... Die sind total überteuert und haben teilweise ziemlich schlechte Proteinquellen... Auf diversen Onlineshops bekommt man da weitaus günstigere aber gleichzeitig qualitativ besser Angebote.

An den nichttrainingstagen musst du natürlich genauso viel essen. Genau da ist es wichtig, da sich dort der Muskel regenariert und "wächst". So schnell wird man nicht "Dick". ein gesunder Kalorienüberschuss von ca. 300kcal. reicht vollkommen. Solang du im Monat nicht mehr als ca 1kg zunimmst ist alles im grünen Bereich.