xD



Ich habe leider noch keinen richtigen essensplan...

ich hatte vor, allerdings nun in etwas so anzufangen.


Nach dem aufstehen: Eiweis Shake

Frühstück im Büro: 250g Magerquark +Kräuter,Gewürze oder Etwas Zucker,Obst

Zwischen Frühstück und Mittagessen: Banane oder Apfel/Birne usw.

Mittagessen: Etwas warmes. Reisgericht, Nudelgericht, Fleischgericht etc.

1-2 Studen vorm Training (bzw. an freien tagen vor dem Nach hause gehen): Brot/Pumpernikel mit Wurst,Käse,Schinken.

Nach dem Training oder Zu Hause: Noch was warmes. Omelett mit Rührei oder Reiß oder ähnliches + Shake

Abends: irgendwas kleines



>.<

is das so in etwa in ordnung ? ^^

Habe auch das ESN Whey....bääh ich bekommee es nicht runter.

Wie gesagt habe nun mehrkomponenten Proteine....ich hörte die verteilen sich langsamer im Körper, nehme ich diese über den Tag verteilst sind sie jedoch auch nicht verkehrt....