Bewertung meiner Ergebnisse

[rabzouz 96]

dein tp find ich garnicht so schlecht ... viel besser als meiner teilweise und wenn du angeblich auch noch immer auf die ernährung achtest, dann denke ich mal muss das hier ein fake sein ...

... ich hab einen schlechteren tp, keinen ep (esse fast nur fastfood) und trainiere erst seit ca. 8 monaten und hab rein optisch betrachtet mind. doppelt soviel muskelmasse!

ich kann mir das nicht wirklich vorstellen, das du kaum muskeln in der zeit ausbauen konntest .... schließlich sprechen wir hier bei dir von JAHREN! und nicht von MONATEN!

F A K E !!!

zumindest hätte er sich bei dem fake mühe gegeben und sein zimmer umgestrichen während dem 1. und 3. foto, oder die kissen mit in ein anderes zimer genommen

[Goa]

...ich kann das fast nicht glauben !!!!
...hm aber ich finde die ausgangsform ohne training eig. relativ gut, von dem her sollte deine genetik schon ein paar musklen hergeben.
Isst du denn auch proteine ??? ^^
und beim training kann ich nur empfehlen bis zum muskleversagen zu gehen, meine meinung. Ansonsten schauts ja mit den Sätzen etc. ganz okay aus. Und wenn du 80Kilo drückst dann hast du immerhin in punkto Kraft etwas aufgebaut, oder wie viel wars denn am anfang ???

grüße
goa

[MGorbatschow]

Erinnert mich an mich früher. Hatte genau das gleiche Problem. Also ich habs so gelöst:

3 Split ausgetauscht gegen 2er Split. 4-5 Grundübungen + Wadentraining(Bankdrücken, Rudern, Neck Press, Kniebeugen, Kreuzheben).

Den Rest alles rausgeschmissen. Und dann nur versucht mich auf diese Übungen zu fokusieren und da zu steigern. Und plötzlich bin ich gewachsen (ja auch an den Armen).

Glaub mir es bringt überhaupt nichts 3-4 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe zu machen, wenn du dich in der Zeit bei einer ordentlich steigern könntest. Und Isos bringen bei dir sowieso nichts, weil dir fehlt nur eins: Masse. Und die bekommst du nicht durch Bizepscurls. Wenn du mindestens 10 kg aufgebaut hast, kannst überlegen solche für Anfänger völlig unsinnigen Übungen wieder mit rein zu nehmen.

[jandro_2]

also erstmal ist das kein fake!

ich muss auch zugeben, dass das aktuelle foto nicht so wirklich darstellt wie es eigentlich ist... wenn ich normal stehe, dann sieht man schon die brust sehr gut und die arme. also bei den "posen" hab ichs irgendwie nicht wirklich hinbekommen. ich kann ja nochmal eins "ohne pose" machen, da erkannt man dann glaub ich viel mehr...

wenn ich den wkm mache, habe ich immer das gefühl, das die arme total vernachlässigt werden. denn bei den grundübungen habe ich nicht son starken pump wie bei der curl oder ähnlichem. also nur ganz leichter pump und dann denke ich immer, dass der bizeps/trizept garnicht ausgelastet wurde...

kurz zu meiner ernährung:
täglich 5-6 mahlzeiten (gesamt: 200g eiweiß, 233 kohlenhydrate, 91,66 fette)
direkt nach dem training: krealkalyn, 45g dextrose, 35g whey

[MGorbatschow]

Glaub dir auch dass das kein Fake ist . Wie gesagt vor ein paar Jahren hätte ich das sein können.

Und zum Pump: Pump ist kein Indikator für ein Muskelwachstum. Ich mein es ist natürlich kein Weltuntergang, wenn du weiterhin ein bisschen Arme trainierst, aber die meisten Anfänger verlieren dadurch den Fokus auf die Grundübungen.

Und glaub mir, nach ner richtigen Trainingseinheit Kreuzheben bzw. Kniebeugen kommen dir Curls einfach nur noch lächerlich vor. Wenn du unbedingt noch Arme machen willst, dann mach Klimmzüge und Dips. Die zählen auch noch zu den Grundübungen. Und wenn du bei Klimmis im Untergriff behauptest du spürst die Arme nicht so wie bei Curls, dann machst du was falsch. Falls du noch nicht soviel Klimmzüge schaffst, mach sie einfach im PITT Stil.

[jandro_2]

klimmzüge mach im untergriff 9 wdh.

ist das dann so besser, wenn ich den plan wie folgt umstell:

te1:
bankdrücken, dips, frenchpress

te2:
kreuzheben, klimmzüge, rudern

te3:
kniebeuge, schultern


--> jeweils 3 sätze

[MGorbatschow]

klimmzüge mach im untergriff 9 wdh.

ist das dann so besser, wenn ich den plan wie folgt umstell:

te1:
bankdrücken, dips, frenchpress

te2:
kreuzheben, klimmzüge, rudern

te3:
kniebeuge, schultern


--> jeweils 3 sätze

Sicher nicht optimal, aber schon viiiiiiiiiieeeeeeeeel besser, als dein ursprünglicher Plan. Versuch dich außerdem regelmäßig zu steigern. Falls du mal nicht weiter kommen solltest gibt es mehrere Möglichkeiten. Eine ist z.B.: SD (siehe HST).

[jandro_2]

was sollte den noch rein, um den status "optimal" zu erreichen?