Bewertung meiner Ergebnisse

[MGorbatschow]

was sollte den noch rein, um den status "optimal" zu erreichen?

Naja einen optimalen Trainingsplan gibt es sicher nicht. Jeder Körper ist anders etc etc etc.
Ich denke halt bloß, dass 2er Split für nen Anfänger (was du laut Bilder noch bist, trotz 2,5 Jahren Training) besser wär. Dadurch kannst dich noch schneller in den einzelnen Übungen steigern.
Also ich würde French Press raus dort Kniebeugen und Schultern rein. Dann sinds nur noch 2 Tage.
Aber wie gesagt das sind Kleinigkeiten und Geschmackssache. Da wird dir jeder hier was anderes erzählen. Dein neuer Plan hat schön viel Grundübungen und das ist erst mal wichtig. Also passt auch so. Soll ja auch Spaß machen und ein bisschen individuell sein.

[jandro_2]

aber wenn ichn 2er split mache, dann führt das ja dazu, dass ich brust oderrücken 2mal die woche trainiere, wenn ich denn nicht nur 2mal die woche zum studio gehe...

[MGorbatschow]

aber wenn ichn 2er split mache, dann führt das ja dazu, dass ich brust oderrücken 2mal die woche trainiere, wenn ich denn nicht nur 2mal die woche zum studio gehe...

Und was spricht dagegen? Bei hst trainierst du jeden muskel sogar bis zu viermal pro woche. Habe damit selber viel bessere fortschritte machen können als mit nur einmal pro woche.

[jandro_2]

dann probier ich maln 2er split und zwar:

te1:
bankdrücken, dips, kniebeuge, beinpresse, schultern

te2:
kreuzheben, klimmzüge, rudern

--> jeweils 3 sätze


oder lieber

te1:
bankdrücken, dips, kreuzheben, klimmzüge, rudern

te2:
kniebeuge, beinpresse, schultern

--> jeweils 3 sätze

wenn ich 3mal die woche zum studio gehe, dann würden abwechselnd einige muskelgruppen 2mal die woche dran kommen, das also nciht weiterhin schlimm, es sei denn dort ist noch muskelkater am gange...?

[ThePump]

Was hast Du immer mit "Schultern". Die werden genug belastet.

Der 3er, den Du im 11:13 gepostet hast, war gut. Lass die Schulter in der Beineinheit komplett weg und ersetze die Trizepsübung am ersten Tag durch Irgendwasüberkopfdrücken - fertig ist ein guter Plan.

Auch Dein erster geposteter Plan war nicht sooo schlecht. Daran liegt es also mMn nicht.

Intensität oder Ernährung wäre meine Vermutung.

[jandro_2]

so, nun gerade ein neues bild hochgeladen, das ist keine besondere pose, aber vielleicht ist dies doch nicht so hoffnungslos...

[Asus134]

Hm ohje so gings mir auch als ich Fotos von mir Gepostet habe.
Trainire jetzt so um die zwei Jahre mit nur mäßig erfolg, hab jetzt auch alles umgestellt und trainire jetzt noch härter, so hart bis ich meine Musklen nicht mehr spüre . Aber das wird schon du musst die Kritik als anreitz sehen(genau wie ich), und einfach Gas geben, Durchstarten, lass dich nicht runterziehen, du musst 200% geben. Ich starte jetzt auch voll durch. Also kannst du das auch

[Cappycool]

In den USA gab es eine Studie zu dem Thema Muskelhypertrophie und deren optionalen spezifischen Begleiteigenschaften, dabei wurde herausgefunden dass 3% der Probanden nicht oder nicht signifikant auf eine Muskelüberbeanspruchung mit Muskelhypertrophie ansprechen, subjektiv möchte ich hier beitragen dass du durchaus zu diesen 3% gehören könntest und Muskelaufbau durch Überlasutung nicht die geeingnete Sportart für deinen Körpertypus darstellt.

sportiche Grüße
Cappycool

[DrFreud]

dann probier ich maln 2er split und zwar:

te1:
bankdrücken, dips, kniebeuge, beinpresse, schultern

te2:
kreuzheben, klimmzüge, rudern

--> jeweils 3 sätze


oder lieber

te1:
bankdrücken, dips, kreuzheben, klimmzüge, rudern

te2:
kniebeuge, beinpresse, schultern

--> jeweils 3 sätze

wenn ich 3mal die woche zum studio gehe, dann würden abwechselnd einige muskelgruppen 2mal die woche dran kommen, das also nciht weiterhin schlimm, es sei denn dort ist noch muskelkater am gange...?

te1:
bankdrücken, schultern, dips, kreuzheben alternierend mit rudern

te2:
klimmzüge, curls, kniebeugen und frontbeugen abwechselnd anfangen.

das ganze 3 mal die woche. damit sind deine arme auch gut belastet.