Morgen

Also so 3-4 Wochen würd ich schon einplanen das der Stoffwechsel wieder hochkommt und für diesen Fall wären Intervallcardioeinheiten 2 mal die Woche an Trainingsfreien Tagen auch nicht schlecht
1 Pusht du deinen Stoffwechsel hoch
2 Verbrauchst kcals damit du nicht zuviel Fett aufbaust wenn du jetzt in den 4 Wochen die kcals wieder hochschraubst

Zwei Refeeds würd ich nicht gleich machen,du mußt dir ein paar Asse im Ärmel behalten wenn die Diät mal Stagniert

Diese wären dann Refeeds,also nen 2ten dazugeben wenn der kfa schon runtergegangen ist und mit den kcals langsam runter (dieses konntest du z.b. nicht mehr machen weil du schon so weit unten warst)aber wirklich seher sehr langsam,ich geh oft nach nem Monat erst um 100 kcal runter z.b.

Und nochmal zum Refeed,iss mehr am Refeedtag,da solltens schon so um die 4000kcal sein ,is egal wenn du nächsten Tag dadurch schwerer bist,das ist nur Wasser und das mehr an Nahrung die noch im Magen ist

Wenn du noch Fragen hast ,frag,kannst mir auch ne p.n. schicken wennst willst

Dann viel Erfolg
cucu