Extremer Stoffwechsel vs. Gewichtszunahme: HILFE!

[Daninjo]

Hm, wo gibt es das denn? Wären ja nur paar Euro Unterschied...

[PowerHans]

Ich kauf das immer bei eBay, hier z.B. :

http://cgi.ebay.de/Mammut-Formel-90-...3A1|240%3A1318

[PROGRESS PT]

Hi!

Es gibt keine "Wundermittelchen". Bei Deiner Kalorienzufuhr nimmst Du definitiv ausreichend Proteine zu Dir. Es reicht völlig aus, wenn Du 300 bis 500 kcal über Deine Bedarf an Kalorien zu Dir führst. Die Ernährung ist nur ein Faktor und dabei nicht der wichtigste. Gib Deinem Körper einen Grund zum wachsen.

Bei Deinem Stoffwechsel haben sich extrem kurze, kaloriensparende Ganzkörpertrainingsprogramme mit hoher Intensität immer bewährt. Ich empfehle Dir für´s erste entweder a) das Superkniebeugenkurzprogramm von Dr. Randall Strossen oder b) den PITT-Force Basic Plan von Karsten Pfützenreuter.

Zu a) 2 x pro Woche
Bankdrücken: 2x12
Atemkniebeugen: 1x20 (Kern des Programms)
Überzüge: 1x20
Rudern vorgebeugt: 2x15

Zu b)
Sieh Dir das entsprechende Unterforum hier an.

Gruss
Marc

[Daninjo]

Danke PowerHans


Und @ PROGRESS P Momentan trainiere ich recht intensiv nach wkm's Plan (nirgends mehr als 10 Wiederholungen). Ist das vergleichbar?

[PROGRESS PT]

Hi!

Ja, hab mir mal die wkm-Geschichte durchgelesen. Alles absolut im grünen Bereich.

Wenn man sich wirklich nur an die 3 Basics pro TE hält, ist das ein tolles Programm. Allerdings ist für Dich jetzt der Punkt gekommen, wo Du mal über einen wirklich intensiven Zyklus nachdenken solltest, um Deine Muskulatur zu schocken und so Dein Plateau zu überwinden. Reduzier zunächst mal die Sätze auf 1 bis 2. Dann schraub die Intensität deutlich nach oben. Bau doch einfach mal 20er Kniebeugen in den wkm-Plan ein. Oder versuch mal die Kadenz der Wdh. zu verlangsamen (bspw. 4/0/4, ähnlich Heavy Duty). Oder probier doch mal die Übungen nach Doggcrap oder Pitt durchzuziehen. Nur für 8 bis 10 Wochen, das sollte reichen.

Gruss
Marc

[brucenight]

Mal ganz ehrlich, ich check das nicht, wie unterschiedlich die Physiologie von Mensch zu Mensch sein kann. Wenn ich absprecken will muss ich immer so extrem wenig essen (1800 Kcal) und zusätzlich fahre ich dazu meistens noch 'nen 6Split (3 schwere Einheiten, 3 Leichte) und laufe zusätzlich.... Und nehme dabei rund 1kg die Woche ab.... Das ist so pervers fies!
Ich würde lieber mit dir tauschen...

Dazu mal mein derzeitiger Plan: morgens 1 Brötchen mit Käse und magerem Schinken, ein Glas Orangensaft.

Mittags: Fleisch mit einer Kohlenhydratquelle (Kartoffeln, Reis etc.) und Gemüse

Abends: Proteinshake (50g Whey + Wasser + Kreatin) + Obst

Vor dem Schlafen 500g Magerquark.

Komm da meist so auf 1600 - 1900 Kcal.... Da würden manche Mädchen von verhungern...

Also sei froh, dass du so viel essen kannst und dabei schlank bleibst... Leider wünscht sich das eine Extrem immer das andere...