Muskelaufbau

**FreakyAndy** · 16.04.2009, 19:10

also ich hab hier nochmal ne frage bezüglich der ernährung:
ich wiege ja nur 75 kg bei ner größe von 1,82m
wie sieht das nun mit dem muskelaufbau aus?wenn ich nun mehr essen soll was soll ich denn genau essen?sind 2g eiweiss pro kg körpergewicht ok oder müssen das mehr sein?wie sieht das mit kh und fett aus?ich denke kh brauche ich natürlich auch ne menge allein weil ich fussball spiele oder?
hab hier gelesen dass man zwischen muskelaufbau und diät unterscheidet aber woher weiß ich wann ich mit dem aufbauen also dem fressen aufhören muss und wann und wie ich eine diät mache?denn es ist klar dass beim aufbau nicht alles nur muskelmasse ist und der überschüssige rest runter muss!

**Panda23** · 16.04.2009, 19:30

Wann du eine diät machen musst? wenn du selbst meinst, du bist zu dick. ganz einfach.
Mach dir ein ernährungsplan und führe ein ernährungstagebuch, wo drinne steht wie viel kalorien, Eiweiß fett und Kohlenhydrate du am tag gegessen hast. Wenn du zuviel fett ansetzt weisste, du musst mit den kalorien leicht runter.

Im Ernährungsforum gibts beispielpläne ect. aber du musst eben selbst ausprobieren was bei dir am besten funzt

**FreakyAndy** · 02.05.2009, 21:43

so hab direkt noch ne frage:
nachdem ich heute jede menge eiweiß zu mir genommen habe (viel pute,müsli mit milch und eben noch nen shake mit 500gr magerquark) frag ich mich ob es schädlich sein könnte zuviel eiweiß aufzunehmen?also ich mein ausser den paar blähungen die wohl jeder bekommt

**Raging-Raven** · 02.05.2009, 21:55

Zitat von FreakyAndy

so hab direkt noch ne frage:
nachdem ich heute jede menge eiweiß zu mir genommen habe (viel pute,müsli mit milch und eben noch nen shake mit 500gr magerquark) frag ich mich ob es schädlich sein könnte zuviel eiweiß aufzunehmen?also ich mein ausser den paar blähungen die wohl jeder bekommt

Ne, schau nur das du viel trinkst mind. 2 - 3 Liter am Tag

**Panda23** · 03.05.2009, 09:14

oder eher an die 4 Liter

**FreakyAndy** · 03.05.2009, 10:50

ok hab gestern 3,5 liter wasser getrunken denke das passt schon

**shotokan** · 03.05.2009, 14:53

Eines schonmal vorweg:
Ich habe vom Pensum her eine ähnliche Konstellation. Ich betreibe Karate und nebenher noch BB. Beides Tätigkeiten, die man entweder richtig macht, oder gar nicht und so hälst du es ja auch denk ich mal. Zwei derartig Zeit- und Trainingsaufwändige Angelegenheiten, das kannst schon mal ein paar Wochen durchziehen. Diesen Plan jedoch langzeitig zu halten, das verlangt eiserne Disziplin und eine strenge Zeitplanung. Wenn dann noch vermehrte Belastung seitens Beruf/Schule/Studium dazukommen und man da auch hohe Ansprüche an sich hat, wirds richtig hart, fast unmöglich würd ich sagen. Es ist auch irgendwie ne Kopfsache. Es ist schwierig, sich zu 100% auf drei Dinge zu konzentrieren. Und dann ist da natürlich noch der soziale Aspekt...
Ich zumindest habs nicht geschafft und ich bin immer noch am abwägen, wie ich denn jetzt des weiteren verfahren soll. Denn eigentlich will ich schon alles, aber es geht einfach nicht. Vielleicht kommst du ja auch irgendwann an diesem Punkt an. Kannst ja im Laufe der Zeit mal berichten, wie du so zurechtkommst, würde mich intressieren.