1.) Was heißt ein paar Hanteln??

2.) Hast Du ne Langhantel??

3.) Hast Du die Möglichkeit Klimmzüge zu machen??

4.) Was heißt Rückenprobleme??

Wenn Du 2.) und 3.) mit ja beantworten kannst:

-LH-Rudern
-KH-Rudern
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Seitheben in Vorbeuge mit angewinkelten Armen

Wenn sich jemand auf Deine Beine setzt, kannst auch auf nem Tisch o.ä.
Hyperextensionen machen.