Mein Ziel: Die 80kg!

[Brotherman]

das dient auch nich direkt zum bräunen...bekomm vom training pickel aufen rücken....durch den schweiß etc ...und durchs solarium gehen die super weg....

[sKelet0n]

EP UND TP bitte

[Brotherman]

Das ist mein TP, noch ziemlich frisch wie gesagt davor nich wirklich nach plan trainiert:
Montag:
Rücken
-rückenstrecker 12/10/8
-latziehen breiter griff zum nacken 12/10/8
-rudern enger griff 12/10/8

Trizep
-Trizep Kabel 12/10/8
-Dips 12/10/8

Bauch
-Crunches
-Beinheben hängend

Mittwoch:
Beine
-Beinpresse 12/10/8
-Kniebeugen 12/10/8
-wadenheben 12/10/8

Schulter
-nackendrücken 12/10/8
-Seitheben Maschine 12/10/8
-Butterfly reverse 12/10/8

Bauch
-siehe oben




Freitag:
Brust
-Schrägbank 12/10/8
-Flachbank 12/10/8
-Butterfly 12/10/8

Bizep
-LH curls 12/10/8
-scott curls 12/10/8

Bauch
-Siehe oben


Einen wirklichen Ernährungsplan habe ich noch nicht, wollte allerdings wenn Zeit da ist mir einen erstellen. Achte im Moment nur darauf das ich einiger maßen viel Eiweiß zu mir nehme durch Magerquark etc.
Fange bald auich mit Boxen an um etwas an meiner Kondition zu tun und mienen Körper ein bisl besser zu definieren da ich mich fürs Laufen nur schwer motivieren kann

[Sasin]

plan ist mehr oder weniger müll , mal ordentlich einlesen dann ist sehr wahrscheinlich auch viel mehr drin

[w.dll]

wie wärs mit bildern in "normalen" posen ?
kraftdaten wären auch interessant.

sieht aber dennoch soweit ganz gut aus, das mit dem solarium kann ich nachvollziehen, ich habe das selbe problem.

der tp ist wirklich nicht der beste, am besten schaust du mal im forum nach einem neuen.

[columo55]

Für nen Larifari Training sieht das schon sehr gut aus, aber wie bereits gesagt muste dein Trainigsplan ändern......dann haste sicher mehr Erfolg.

Achja, deine Größe, und Gewicht würden mich mal Interesieren?

[Schnulle]

bitte ordentliche bilder!

die jetzigen sagen sehr sehr wenig aus. zu mal die beleuchtung vom solarium viel verfälscht!

wenn du seriöse kritik willst, dann bitte auch versuchen an die regeln zu halten (bitte hier lesen):

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=74984

dein trainingsplan ist mangelhaft.
gerade die beine und der rücken kommen viel zu kurz