Mein Ziel: Die 80kg!

[Brotherman]

Hi Leutz,
nun ich dachte ich post hier auch mal meinen kleinen Erfolg rein
habe 2007 angefangen mit meinem Training, 1 Jahr lang allerdings immer so Larifari...ohne wirklichen trainingsplan etc. Dann hatte ich durch mehrere Verletzungen und darauf folgende Unmotivation ca 1 Jahr Pause und habe jetzt seit Januar wieder voll durch gestartet und bin, wie ich hoffe, auf einem guten weg!
Auf dem ersten Bild (links) war ich noch 16 Jahre, hab mit meinem Training begonnen, wie gesagt kein tolles. Mittleres Bild hab ich gerade wieder angefangen nach der langen Pause, und das letzte war vor kurzem. Ein wenig abgenommen! In dem langen Zeitraum von 2 Jahren hätte wesentlich mehr passieren können aber wie gesagt ich hatte kein gutes Training und eine lange pause. Bin jetzt was BB angeht wesentlich schlauer geworden und hoffe das wird mir auf meinem zukünftlichen Weg helfen X)
Was meint ihr zu der bisherigen veränderung? Kritik ist erwünscht.



MfG Bro

PS: sorry für die schlechten Bilder aber mit dem richtigen Posen kannt ich mich noch nicht aus und naja, waren die einzigen Bilder die ich hatte

[Saru]

Respekt ich find das sehr ordentlich

aber lass die finger vom solarium

[Brotherman]

das dient auch nich direkt zum bräunen...bekomm vom training pickel aufen rücken....durch den schweiß etc ...und durchs solarium gehen die super weg....

[sKelet0n]

EP UND TP bitte

[Brotherman]

Das ist mein TP, noch ziemlich frisch wie gesagt davor nich wirklich nach plan trainiert:
Montag:
Rücken
-rückenstrecker 12/10/8
-latziehen breiter griff zum nacken 12/10/8
-rudern enger griff 12/10/8

Trizep
-Trizep Kabel 12/10/8
-Dips 12/10/8

Bauch
-Crunches
-Beinheben hängend

Mittwoch:
Beine
-Beinpresse 12/10/8
-Kniebeugen 12/10/8
-wadenheben 12/10/8

Schulter
-nackendrücken 12/10/8
-Seitheben Maschine 12/10/8
-Butterfly reverse 12/10/8

Bauch
-siehe oben




Freitag:
Brust
-Schrägbank 12/10/8
-Flachbank 12/10/8
-Butterfly 12/10/8

Bizep
-LH curls 12/10/8
-scott curls 12/10/8

Bauch
-Siehe oben


Einen wirklichen Ernährungsplan habe ich noch nicht, wollte allerdings wenn Zeit da ist mir einen erstellen. Achte im Moment nur darauf das ich einiger maßen viel Eiweiß zu mir nehme durch Magerquark etc.
Fange bald auich mit Boxen an um etwas an meiner Kondition zu tun und mienen Körper ein bisl besser zu definieren da ich mich fürs Laufen nur schwer motivieren kann

[Sasin]

plan ist mehr oder weniger müll , mal ordentlich einlesen dann ist sehr wahrscheinlich auch viel mehr drin