KFA senken, neben Muskelaufbau

[Anullu]

defizite wollte ich ja auch garnicht erst zulassen...


wollte wie gesagt,alles machen wie immer, nur eben am ende, wenn mein speicher leer ist und die fettverbrennung beginnt nocht etwas cardio machen.


Wie soll ich das ""Einfach" ein kleines (200-300kcal) Kcal+ fahren." verstehen ?

[Camphari]

200-300kcal MEHR verbrennen durch, wie du sagst, 20mins Ergometer oder joggen nach dem Training ODER ein bissi weniger essen

[BlaZn]

200-300kcal MEHR verbrennen durch, wie du sagst, 20mins Ergometer oder joggen nach dem Training ODER ein bissi weniger essen

Im Gegenteil!

Wenn du nur ein kleines Plus an Kcal zuführst, nimmst du bei vernünftiger Ernährung auch verhältnismäßig weniger Fett zu. Bei stärker steigender Muskelmasse als Fettmasse sinkt logischerweise der KFA ohne tatsächliche Fettabnahme.

[Dok91]

defizite wollte ich ja auch garnicht erst zulassen...


wollte wie gesagt,alles machen wie immer, nur eben am ende, wenn mein speicher leer ist und die fettverbrennung beginnt nocht etwas cardio machen.

Du kommst dadurch nur schneller in den katabolen Bereich und das werden dir deine Muskeln dann nicht gerade danken.


Wie soll ich das ""Einfach" ein kleines (200-300kcal) Kcal+ fahren." verstehen ?

Informier dich mal über die Anabole Diät, damit sollte dein Ziel zu erreichen sein, bei richtiger Ausführung.

[Anullu]

Du kommst dadurch nur schneller in den katabolen Bereich und das werden dir deine Muskeln dann nicht gerade danken.

Was würde das für mich genau bedeuten ?

[Dok91]

Was würde das für mich genau bedeuten ?

http://www.body-town.de/lexikon/K-Katabol-59.html

[Dave M]

defizite wollte ich ja auch garnicht erst zulassen...


wollte wie gesagt,alles machen wie immer, nur eben am ende, wenn mein speicher leer ist und die fettverbrennung beginnt nocht etwas cardio machen.


Wie soll ich das ""Einfach" ein kleines (200-300kcal) Kcal+ fahren." verstehen ?

Ohne Kalorien-Defizit auch kein Fettabbau.

Der Gedanke "nach dem Training noch 20 Minuten Fett abstrampeln" funktioniert nur in Verbindung mit angepasster Ernährung. Wenn du danach einfach die verbrauchten Kalorien durch zusätzliche Nahrung reinholst hast du kein Defizit mehr und wirst dementsprechend auch kein Fett abbauen.
Wenn du die verbrauchten Kalorien nicht durch mehr Essen kompensierst baust du Fett ab , wirst dich aber deutlich schwerer mit dem Muskelaufbau tun weil du eben in einem Kaloriendefizit bist.