Ich brauche Eure Meinung zu meinen Tp/EP

[duerrem]

Hallo zusammen.

Ich möchte mich erstmal vorstellen.

Ich bin 22 Jahre alt 1,80 m und wiege 80 Kg, mein Körperfett liegt bei 19 %

Ich trainiere mittlerweile ca. 4 Jahre, jedoch auch mit Pausen. Jetzt bin ich ieder seit 4 Monaten a 5 mal die woche dabei.
Wegen meiner Pause habe ich am Bauch einiges zugenommen und natürlich auch sonst Muskeln verloren. Den Oberkörper hab ich in den 4 Monaten wieder einigermaßen schön bekommen.

Ich ernähre mich momentan so.

Morgens 1 schake
Mittags 250gr. Pute/Hähnchen + 1 Beutel Reis
1 Stunde vor den Training ein Schake und nach den Training ein Schake
Abends esse ich wieder das gleiche wie Mittags, vor den Schlafen gehen evtl noch ein Schake. Ach ja, Creatin nehme ich auch noch ein.

So sieht meine Woche aus, 1 Tag mach ich mal ne Ausnahme, meistens Samstag oder Sonntag.

Trainieren tue ich 5 mal die woche, wenig Geräte, 2-3, wenig wiederholungen, aber viel Gewicht.

Ich habs geschafft mit den Plan schell von 25% Fett auf 19% zu kommen und mein Gewicht hat sich dabei kaum verändert! schwankt immer +/- 1Kilo.

Jetzt mein Problem,
mein Bauch sieht immer noch sch***** aus, aber ich habe Angst, wenn ich so weiter mache, dass ich meine Muskeln verliere und schmaler werde, ich habe von natur schon sehr schmale unterarme und ein schmales Kreuz...

Ich würde mich freuen, wenn noch weitere Tipss bekommen würde, danke.

[greyhawk]

Ernährungsplan scheint mir ein wenig zu Obst- und Gemüselastig.

Trainingsplan sehe ich hier keinen?

[duerrem]

Sorry, meine Überschrift ist etwas unglücklich gewählt fällt mir da gerade auf

Also ich Trainiere so

Montags Brust

Bankdrücken 5 Sätze a 5 Wdh
Schrägbank 5 Sätze a 10 Wdh
Situps 5 Sätze

Dienstags Rücken

Latziehen 5 Sätze a 5 Wdh
Rudern 5 Sätze a 8-12 Wdh
Latziehen zu Brust 5 Sätze a 10 Wdh
Waden 5 Sätze

Mittwochs Arme

Bizeps 6 Sätze a 5 Wdh
Trizeps Kabelzug 6 Sätze
5 Sätze Situps

Donnerstag Schulter/Nacken

Nackendrücken 8 Sätze 5 Wdh oder Nackenziehen 8 Sätze
Diese ?Chickenwing? Übung 4 Sätze a 10 Wdh
Waden 5 Sätze

Freitags Beine

Beinnpresse 8 Sätze a 5 Wdh
bei der anderen Beinübung kenn ich den Namen jetzt nicht 5Sätze 10 Wdh.
5 Sätze Bauch

Meine Sätze fange ich erst an zu zählen, wenn ich mich warm gemach habe.
Ich weiss, dass ich auf jedenfall mal für die Beinpresse, Kniebeugen machen sollte, also abwechselnt. Ans Kreuzheben trau ich mich irgendwie noch nicht ran.

Was auch aufällt, dass ich wenig Bauchtrainiere. Mein Trainer sagt mir, dass ich durch Beinpresse und auch alle anderen schwerden Übungen den Bauch stark Trainiere und es deswegen es auch nicht nötig sei.

Letztes Jahr, hatte ich damit auf jedenfall gute Ergebnisse gehabt.

Achso, Obst und Gemüse esse ich wirklich nicht. Wenn ich daran was ändern soll, würd ich das natürlich auch tun.