Brauche eure Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan.

**sandzak** · 25.10.2010, 20:26

Hallo lieber Bodybuilder.

Ich bin 16Jahre Jahre alt, wiege 61Kg auf 175cm Körpergröße.Ich trainiere seit dem 18.09.10. Da sich die Fitness Trainer in meinem Studie nicht soviel Ahnung haben, frage ich euch ;D

TP1:
Beinpresse:
Kniebeugen (multipresse)
Beinbeugen
Rudern
Latziehen (Nacken)
Klimmzüge
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Bauchmaschiene
Rumpfbeugen
3*6-10 Wdh. + 1-2 Aufwärmsätze.

TP2

Butterfly
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Trizep-überkopf (Kabelzug)
Trizepdrücken (Maschine)
Seitenheben
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Wadenheben Sitzend.
3*6-10 wdh. + 1-2 Aufwärmsätze.

Ich nehme soviel Gewicht, sodass ich nicht mehr als 10 Wdh. schafe. sollte ich mehr schafen dann Steiger ich das Gewicht.

Ich vermisse Dips. ;D Brauche mehr Grundübungen, weniger Isoübungen und
Trizep. Ich hoffe ihr könnt ihn verbessern.

Danke im vorraus

**MonacoWesT** · 25.10.2010, 20:35

Wie wäre es damit:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**sandzak** · 25.10.2010, 20:52

Kannst du mir bitte eine Trainingsplan aufstellen?

**Bowa** · 25.10.2010, 21:06

Machen wir gerne! Aber das kostet 15€!

Falls dir das zu teuer ist, lies dich ein!

**sandzak** · 25.10.2010, 21:12

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Das soll reichen????

**sandzak** · 25.10.2010, 21:20

Zitat von Bowa

Machen wir gerne! Aber das kostet 15€!

Falls dir das zu teuer ist, lies dich ein!

Bringen Diese 6 Übungen mehr als mein aktueller plan ?

***charly471*** · 25.10.2010, 21:21

Zitat von sandzak

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Das soll reichen????

Nein, alles nur Fake

**Kinzi** · 25.10.2010, 21:22

ja

**sandzak** · 25.10.2010, 21:28

Zitat von Kinzi

ja

Ich habe aber schön 1 Monat einen Ganzkörpertraining gemacht.
Made by Mcfit -.-
Brustpresse
Ruderzugmaschine
Butterfly
Butterfly R.
Latzugmaschine
Beinpresse
Rückenstrcker
Crunch

Nach eurern verschlägen musst dieser plan doch totaler misst sein oder???
und die größen muskeln sollte man doch zuerst trainieren.

**sandzak** · 25.10.2010, 21:42

Zitat von charly471

Nein, alles nur Fake

Bitte beantworten.

mehr reiz = mehr Wachstum oder nicht?

Lohnt es sich noch mit dem WKM-plan anzufangen obwohl man schon 1 monat GK gemacht hat und seit einer woche mit 2.split?

Soll ich viel Gewicht nehmen, ( Also soviel dass ich die Übungen 10mal sauber ohne Hilfe schafe ) oder ist wieder weniger mehr??

Danke im vorrraus.