ich bezweifle das Walter nur 4 Sätze pro Woche macht.

Versuch mal was Richtung 3 Sätze alle 2 Tage mit stetiger Progression (sprich : z.b. HST)


bambam empfiehlt etwa 7 sätze pro TE und 2 TE pro Woche : http://www.bambamscorner.com/trainin...maxbench2.html

allerdings halte ich 7 sätze für zu viel wenn man noch andere muskeln trainieren will, aber das ist wohl geschmackssache.