Bald Übertraining.Helft mir bei meinem neuen Plan !

[Flex05]

was meinst du mit Übertraining? Wie macht sich das bemerkbar?

also ich kann dir sagen,wenn du richtig im Übertraining bist haste nicht mal lust zu schreiben.

nur mal am so am rande: war 18 - 19 Jahre, da dachte ich, mehr training = mehr muskerln. also , 2 mal täglich 6 tage die woche "trainiert", ernährung war damals ein fremdwort. Zudem ging es jeden donnerstag, freitag, samstag, manchmal auch sonntags saufen, meist dann raus aus der disse und direkt in die schule...

Folgen: nach n paar wochen fing es mit starken kopf- und gliederschmerzen an, gewichtsabnahme (fast täglich), kraft ging natürlich den bach runter, konzentrationsschwierigkeiten usw... mein tag bestand nur noch aus schule, heimquälen und schlafen. kam mir vor wie ein 80 jähriger... nur mal so zum thema Übertraining

[M.T Iron]

Wäre ich mit dem Plan im Übertraining.

Mo.

Brust

6 Sätze Kh Drücken auf ner Flachbank angefangen 30° Winkel dan Gewicht runter und Winkel nach oben. jeweils 8 Wdhg

3 Sätze Überzüge 8 wdhg

Kabelzug überkreuz ziehen 3 sätze 8 wdhg.

Di

Rücken Bizeps

Kreuzheben 4 sätze 8 wdhg

Klimmzüge zur Brust 3 sätze 6-8-10 wdhg je nach dem wieviel gehn...

enges ziehen zum untern Bauch am Kabelzug (enges Rudern wohl) !?! 4 sätze 8 wdhg.

Rudern mit der langhantelstange 3 sätze 8 wdhg.

Kurzhantelreissen im stehn mit abstützen auf den hanteln 3 sätze je seite 8-10 wdhg.

3 sätze mit reverse Butterfly mit Kh auf der schrägbank

Kurzhantelcurls 2 sätze mit 6-8 wdhg

SZ stange curls 3 sätze mit 6-8

Hammercurls 2 sätze mit 8 wdhg.


Mi

Laufen

45min Aufm Laufband davor Bauch 3 sätze crunches bis muskelversagen.


Do

Brust


Bankdrücken 5 sätze mit 8-10 wdhg.Ein aufwärmsatz dan 2 schwere Arbeitssätze dan jeweils immer 10kg runter und nochmal 2 sätze 8 wdhg.

Fr


Schulter Trizeps


Kh Schulterdrücken 5 sätze mit 8 wdhg.

SZ stange zum kin ziehn 3 sätze mit 8-10 wdhg

Rudern am Kabelzug oder mit Kh ma so ma so auch hier 3 sätze 8 wdhg

Frenchpress 4 sätze 8 wdhg

am Kabelzug mit der kurzen stange nach unten drücken 3 sätze 8 wdhg

Sa.

Laufen

draussen bei dem schönen wetter 45min

Beine mal nichtm it einberechnet da such ich noch ne Option !!

Sind wir hier den beim Übertraining !?!?