hm 20kg in einem jahr ich denke da wird sich kfa technisch wohl auch einges getan haben . also pics wie gesagt und kleiner Hinweis am rande am Handgelenk kann sich dein Umfangt nicht vergrößern da man dort nicht an Masse zulegen kann.
Kreuzheben: ich weis das kommt hier nicht gut an, aber mach ich nicht da ich ein Hohlkreuz habe und angst habe es damit zu verschlimmern. Ich spüre meinen unteren Rücken gut beim Rudern und mache noch ein paar Hyperextentions.
Klimmzüge: mach ich seit ca 2 Monaten als erste Rückenübung
Kniebeugen:mach ich auch nicht da ich mit Beinpresse begonnen habe und bei den Beinen komm ich sogar am besten voran.
MP: meinst du Military Press? Ich mach Kurzhanteldrücken sitzend
@Selbstkritik
Ja ich weiß dass man da nicht viel machen kann aber ich probiere es zur Zeit mit so Handdrücker
@kostiksch
Ja stimmt bei den Kraftwerten bin ich auch nicht zufrieden, aber wird schon werden.
Hier sind wie versprochen meine Fotos (alle kalt):
Gar nicht so leicht gescheite Bilder zu machen, sorry für "Posen".
Irgendwie schaut man auf Fotos immer schlechter aus.
Im vergleich zu vorher bin ich für ein Jahr eig zufrieden, aber mehr könnte es immer sein.
Zur Zeit stockts ein bisschen, aber ich verändere schon meinen Trainingsplan.
Ich finde Beine und Rücken sind meine Stärken.
Wird schon werden.
Ich habe das erste halbe Jahr mit einem Ganzkörperplan und dann bis jetzt mit einem 2er Split trainiert.
Ich trainiere immer im Bereich von 6-10 Wiederholungen und steigere bei 10 mein Gewicht.
Letzter Satz meistens bis MV.
Die Übungen wechsel ich auch manchmal ab.
Vor dem training wärme ich mich am Crosstrainer kurz auf und bei großen Übungen mach ich Aufwärmsätze.
Am Abend dehne ich mich noch und nach dem Training gibts nen Post Workout Shake.
GK: Brust,Rücken,Schultern,Bizeps,Trizeps,Beine (je 2-3 Sätze 2x die Woche)
Der Plan gefällt mir echt sehr gut, aber zurzeit gehts irgendwie nicht mehr so vorwärts.
Deshalb habe ich eine Planänderung vorgenommen, was haltet ihr davon.
Übungen sind so ähnlich wie bein alten Plan.
Dazu versuche ich noch Supersätze und Pyramidensystem einzubauen vl hilfts.
Und Kreatin werd ich mir auch wieder zulegen.
Fragen:
Was haltet ihr von meinem Trainingplan?
Ist der neue besser?
Besser Trizeps zu Brust und Bizeps zu Rücken zu trainieren oder so wie beim anderen Plan?
Was haltet ihr von Supersätzen und dem Pyramidensystem?
Findet ihr es sinnvoll wenn ich bei Klimmzügen PITT anwende?
Was sagt ihr zu den Fotos?
Was haltet ihr von meinem Ernährungplan, was soll ich ändern?
Welches Kreatin würdet ihr mir empfehlen, habe gute Erfahrung mir KreAlkalyn und würde gerne Pulver probieren?
ich denke da wird sich kfa technisch wohl auch einges getan haben . also pics wie gesagt und kleiner Hinweis am rande am Handgelenk kann sich dein Umfangt nicht vergrößern da man dort nicht an Masse zulegen kann.
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