Hallo zusammen,

also zu meiner Person ich bin 21 jahre und trainier jetzt ca über 2 jahre und seit 3 Monaten im fitnessstudio,davor mit kumpels im heimgym.

Die zeit vorm Studio hatte ich nicht soviele möglichkeiten aber jetzt gehts ganz gut und ich will mal meinen TP zeigen ob der so in Ordnung ist.

Montags "Brust /Trizeps"

4 x BD = 15,12,8,6-8 Wh
3 x SchrägBD = 12,8,6-8 Wh
3 x weiß nicht wie das heist,anne Maschine sitzend und arme gestreckt nach außen und das gewicht zur mitte drücken= je10Wh
3 x KH Schräg =je 8-10
3 x " Kurzhantelüberzüge= 12,12,12 Wh

3 x Trizepsdrücken am Zopf = je 12 Wh
3 x Dips anna Maschine = "

Mittwochs "Bizeps/ Beine-->erst seit 3 monaten)"

3 x Konzentrationscurl sitzend= 8-10 Wh
3 x Hammercurls "
3 x Scott curls sitzend mit V-stange "
3 x Reverse curls am kabelzug "
3 x Scott Curls einamrig gerade "

3 x Beinpresse 12-15 Wh
3 x Beinstrecken "
3 x Beincurls "


Freitags " Schultern/ Rücken"

3 x Nackendrücken Maschine 15,12,8,6-8 Wh
3 x Seitheben Stehend je 12 Wh
3 x Frontheben am kabelzug 12-15 Wh
3 x diese übung für hintere schulterpartie an der maschine je 10-12 Wh

3 x Latziehen zur Brust = 15,12,8 Wh
3 x Rudern an der maschine je 10 Wh
3 x Latziehen bis über die schultern je 10 Wh


Dazu mach ich 2 mal wöchentlich Wadenheben im stehn und sitzen und Bauchtraining.

So jetzt hab ich noch ein Problem ,beim BD bin ich seit einem jahr auf 70kg.hab leider keinen Trainingspartner der mir massiv zur seite steht bei einer letzten Wh.
Das ist eindeutig ein platoo aber die Muskeln wachsen weiter


Also schreibt euch die finger wundt
fotos kann ich auch zeigen
gruß andy

hier paar pix